【崔律早起营之每日打卡】2020.03.20 睡前准备流程化

【早起营打卡日志】

训练营：精时力.早起营（起航版）

今日主题：3-5睡前准备流程化

学习日期：2020年3月20日

1.[知识]我在课程中的收获：

温故:1）通过小伙伴们的实践日志，再次明确睡前禁忌-宜沐浴、忌晚吃东西、忌剧烈运动。2）熊磊告诉小易匠:关闭软件新消息通知，手机就为你所用了，可以不用卸载app。3）助教李扬认为自律是一个不断碰撞的过程，需要有身体记忆、情感记忆，同时要有目标指引。自律是一项综合体验。

新知:睡前准备流程化

1）通过之前的学习，知道了哪些可以做，哪些不可以做。将睡前可以做的事（点）按时间顺序串起来（线）就是流程化。

2）每天的行为要固定（除偶尔特殊情况外，天天如此）。

3）睡前流程化的结果是会缩短入睡时间。

2.[分享]我过去在睡眠流程化的经验：

无

3.[检视]我过去在睡眠流程化的不足：

每天做啥的顺序和时间不固定，想起啥干啥，没有形成身体记忆，每天睡觉时间也不固定。

4.[行动]设计我的睡前流程：

21:30关闭电脑，整理书桌（和娃一起）

21:50洗漱

22:00上床休息（给娃讲书）

22:30娃睡着，我换屋

22:40关灯睡觉

5.[好奇]我的疑问：

6.[其他]我对温故的看法：

之前没有特别注意每天课前“温故”环节，总是听听就过去啦。从早起营开始，每天坐在书桌上听课，学着熊妈的样子做笔记，将温故的部分按小伙伴出场顺序记录下来，发现这里面有很多宝藏。比如通过小伙们对前一天新知识点的实践，能开阔自己的视角，对比之后可以检视自己的不足，从而找到改进的方法。还有温故里面有很多思维的碰撞，那火花简直啦，比烟花还美丽！

p.s.昨天孩子上网课，课程开始时我特意留意了下，老师也是从“温故”开始的，通过上节课知识点的回顾，引导孩子们回忆前一周所学内容，将注意力集中起来，再进行新内容的学习。