你不管理情绪，就被情绪操纵----《终身学习》之情绪管理

《终身学习》是由美籍华人黄征宇在哈佛大学毕业后几年内，花了超50万美元，阅读上百本经典著作，参加20多项世界知名的课程，向十位大师学习讨教，不断实践总结后的课程学习内容和感悟。包含了人生重要的六个方面，今天我跟大家介绍其中有关情绪把控的内容，共分五个部分。另外，说说我自己有关情绪管理践行的故事。

第一部分，了解情绪从微表情开始。

作者相信，人的内心情绪最容易通过面部表情表现出来，要管理自己的情绪，最直接的角度是从研究表情入手，于是他先参加了保罗∙艾克曼的微表情课程。这个课程探讨了微表情的细节和产生方式。人类丰富多样的表情与人类的大脑有关。人类的大脑按照动物在进化史上出现的先后顺序分为“爬行动物脑”和“智人脑”，爬行脑就决定着人的微表情以及背后的情绪。也就是说，情绪是人与生俱来的一个本能。每一个情绪都有它的作用，比如说紧张情绪会使人集中注意力，在原始社会中，它会让人警惕身边的危险，瞬间做好搏斗或者逃跑的准备，保护自己的生命。搞清楚这个原理，就很容易重新思考我们经历的每一个事件以及当时的情绪，假如事情已经发生，那就接受并拥抱，有情绪那就接纳，天生。同时也容易明白，每一个事件和情绪都是自己成长的机会。

第二部分，先意识到情绪，才能管理情绪。

为了提高对情绪的感知能力，作者学习了尼尔∙戈尔曼的情商课程，这门课程介绍了六步法应对自己的情绪。第一训练捕捉情绪的能力，也就是情绪觉察，第二说出你的问题，第三重新设立目标，第四预估结果，第五筛选方案，第六执行方案。其中第一点是至关重要，你必须先意识到情绪，你才可以有很多的选择，向后面五点去努力。情绪觉察需要反复训练，平时可以尝试着深呼吸，心里默默数数，通过调整节奏感让自己情绪缓和一下，这样大脑才可以理性思考。作者举了一个例子说：比如有一天股票亏了很多钱，他很气愤想把电脑都给砸了，当他意识到这个情绪以后，他就开始冷静下来，说出这个事实问题，然后找到原因是自己的技术不成熟，因此决定去提高投资技巧，最终在看书、培训、请教高手等等方案，找出一两个最优方案去执行。

第三部分讲的是，向FBI学习，去看穿一个人。

作者和前美国FBI探员乔·纳瓦罗学习肢体语言。人们的肢体语言跟微表情一样，是无法掩饰的。可以分为两类开放式和封闭式。开放式表示积极的情感，封闭式表示消极。比如说人们的握手，在远古大家手中都拿着武器，张开手心去握手，就等于告诉对方我没有武器，所以握手是开放式。而当一个人坐着的时候，双腿如果交叉，这是一个自我保护的动作，属于封闭式。通过每天花15分钟观察别人，去学习读懂肢体语言会很有帮助。比如说生活中沟通、工作中去谈判，都会很有效果。

第四部分，每个情绪的背后，都对应内在的深层原因，要找到并改变它。

作者在Landmark的自我突破课程中遇到了一个50岁的男人，他非常没有自信，其深层原因就是因为在小的时候犯了一些错误，被父亲打了一顿，然后他觉得如果想不被骂，那最好的方法是不要犯错误，不犯错误的最好方式，就是不要做事。于是，这样的思维就一直伴随到他50岁。相信这样的情况在普通人当中真的很常见。作者也通过这堂课，找到了他自己的一直不结婚的原因。就因为他小时候父亲突然去世，当时母亲伤痛欲绝，告诉他以后只能母子相依为命。作者在内心中为了保护自己不再有这样的伤痛，潜意识里就让自己尽量不要进入婚姻关系。找到这个情绪的诱因，作者现在改变子对婚姻的想法是：去爱也许会有痛，但这种痛是我可以接受的。作者建议养成写日记的习惯，经常记录反思事件，配合群体化学习的方式，群策群力，一起去找到自己情绪背后的诱因，然后改变它。

第五部分是，动起来，更快乐。

作者介绍了托尼·罗宾斯的释放内在能量课程。课程强调的一个观点：行动就是情绪。比如说，当你情绪不佳的时候，往往会头低下来，那么你试试把胸口挺起来，头不自觉的也就昂起来，心情也就会有所改善。作者还介绍了可以通过音乐、运动、全情投入自己热爱的事情、休息散步等等方法，让自己改善情绪。另外还介绍了一个方法，就是努力回想以前自己特别美好情绪的时刻，感受一下在那种状态下自己的身体哪个部位有感觉，比如说胸口膨胀，然后你就用自己的手去碰一碰胸，把这个动作作为以后启动好情绪的仪式性动作。仪式感。

以上就是作者所介绍的情绪管理的五部分内容，有理论，有实操，很多干货。情绪管理对我们的生活非常重要，学历再高、赚的钱再多，如果没有好的心态，你怎么可能能过得幸福呢？所以其实情绪管理应该是每个人必修的的课程。

回想一下，我自己就曾经深受负面情绪之害，而如今则享受到情绪管理的益处。

下面我来说说自己的故事。

在小时候家人都觉得我脾气暴躁。长大结婚后，家人很受我困扰，经常莫名发火，事后一个劲的后悔内疚，发誓下次一定要改正，但是下次在遇到了事情以后，又会犯同样的错误，于是陷入更加的自责之中。

以前我是没有情绪管理这个概念的，今年3月份开始的易效能线下践行，和一群正能量的伙伴们在一起，大家遇事都很积极，而我则经常有消极情绪，甚至已经失眠了大半年，我意识到自己情绪管理急需改进。通过同学的帮助分析和在潘少侠读书会的大师读书学习，配合日常正念冥想专注于自己的身体，来提升感知力。另外，用了一个和作者说的一样的方法，那就是写日记。其实两年前我就在写日记，但那时多是写下懊悔和内疚。而最近半年多，我尽可能多地发现记录自己好的方面，遇到做得不好的时候，按照反思日记规范步骤来写，转为自己的改进下一步。并且，每天分享到践行群里和教练同学们互动。随着日记越来越积极，得到的积极反馈越来越多，我的情绪也得到了极大的改善。另外，坚持早睡早起去运动，晚上的时候听听轻音乐，调整自己的情绪。上个月，我曾经做到连续21天不发火抱怨，这在以前是不敢想象的。更令人惊喜的是，困扰我一年多的失眠也远离了我。

我来通过家里最近发生的一件事来说明具体的操作方法。

有一次晚上，我看到老婆在带孩子时，说话的方式又在吼叫和责备，孩子慢慢吞吞注意力不集中，老婆也显得很抓狂，于是，我的心里也开始冒火。过了一会儿，我意识到自己的情绪，觉得我自己的呼吸节奏的变化。于是，我赶紧去写日记反思。

第一步，我先来描绘事实和感受：我看到孩子不专注，老婆不听劝，又重回老一套。我感到很失望和愤怒，自己家庭经营的现状给了我挫败感。

第二步，分析我内心的需要。我需要家庭的和谐和成长，而此刻内心恐惧自己没有能力去经营好家庭，抓不住孩子成长的关键时期，我的具体期待行为是：老婆的沟通方式变好些、引导孩子写作业的速度变快些。

第三步，我开始积极转变思维，寻找下一步。首先我跑到镜子前，大声的与自己对话，反复告诉自己当下就是最好的呈现，我们全家都已经非常努力了，我需要选择无条件接受自己和家人。告诉自己，虽然我的期待她们没有做到，但是这不糟糕，也不可怕，我相信通过正确的引导，以后会慢慢变好的；我不是失败的家长，我会继续引导处理这种局面，我能找到有效的方法，我会和她们在一起处理这个问题，这才是聪明、正确的做法。想完说完这些，我的情绪平复了。

第四步，我又去洗了个澡，顺便听听音乐。

第五步，用非暴力沟通的方式去实践，平和地询问、聆听老婆的感受和需要，再说出我的感受和内在需要，并请求她和我一起继续努力学习、调整自己的情绪，转变自己的思维，用正确的方法引导孩子。老婆反馈的效果很好，听进去了，我自己也不再焦虑和难受。

情绪管理真的很重要，如果你不管理情绪，那就被情绪掌控。如果你积极改变自己的思维，管理自己的情绪，那么你将可以拥有一个幸福的人生。