好身材，三分靠练七分靠吃！午餐系列

尼莫Nemo大大

眼下请客吃饭，最常见的现象就是只吃菜不吃饭。

直到酒足菜饱，才上点主食。结果酒菜成了主角，饭却成了点缀。

偶尔一两次还好，长期下来就会形成慢性胃炎。

人们的主食摄入量变小了，某些慢性病的发病率却在节节上升。

有个女大学生为了保持魔鬼身材，竟一年多不进主食，一日三餐只吃黄瓜等蔬菜水果，结果营养不良住进了医院。

尼莫Nemo大大

米饭

营养价值 (每100 g 可食部分）

热量：116 kcal

碳水：25.6 g

蛋白质：2.6 g

脂肪：0.3 g

参考热量：86 g ≈ 100 kcal

意面

营养价值 (每100 g 可食部分）

热量：350 kcal

碳水：75.4 g

蛋白质：12 g

脂肪：0.1 g

参考热量：30 g ≈ 100 kcal

猪肉

营养价值 (每100 g 可食部分）

热量：155 kcal

碳水：1 g

蛋白质：20 g

脂肪：8 g

参考热量：65 g ≈ 100 kcal

羊肉

营养价值 (每100 g 可食部分）

热量：118 kcal

碳水：0.2 g

蛋白质：20 g

脂肪：4 g

参考热量：85 g ≈ 100 kcal

去皮鸡腿

营养价值 (每100 g 可食部分）

热量：99 kcal

碳水：0 g

蛋白质：18 g

脂肪：3 g

参考热量：一个 ≈ 120 kcal

胡萝卜

营养价值 (每100 g 可食部分）

热量：43 kcal

碳水：9 g

蛋白质：1.5 g

脂肪：0.2 g

参考热量：233 g ≈ 100 kcal

卷心菜

营养价值 (每100 g 可食部分）

热量：22 kcal

碳水：3.6 g

蛋白质：1.5 g

脂肪：0.2 g

参考热量：200 g ≈ 45 kcal

西兰花

营养价值 (每100 g 可食部分）

热量：33 kcal

碳水：2.7 g

蛋白质：4.1 g

脂肪：0.6 g

参考热量：300 g ≈ 100 kcal

橄榄油

营养价值 (每100 g 可食部分）

热量：900 kcal

碳水：0 g

蛋白质：0 g

脂肪：100 g

参考热量：300 g ≈ 100 kcal

杏仁

营养价值 (每100 g 可食部分）

热量：570 kcal

碳水：16 g

蛋白质：24.7 g

脂肪：44.8 g

参考热量：18 g ≈ 100 kcal

以上数据可供参考，你们可根据自己的基础代谢来进行摄入。

摄入热量<基础代谢，适合减脂

摄入热量>基础代谢，适合增肌（根据个人锻炼量，选择摄入300~500 kcal）

切记增肌不能摄入过多，否则就会看起来壮壮的......

增肌不成反增肥了。

聊一聊，你自己或者周围人，有没有吃东西前纠结热量的习惯？

尼莫Nemo大大