平凡宅男减肥史-3

说好了要讲正题，好像已经扯了很远了，还没开始。
前面说了每日称重，我说这就是减肥的秘方很多人都不能接受。
肯定会说我也每天称体重没啥变化，你肯定是蒙我。

还真不是骗你，我减肥的方法只有这一个。童叟无欺。
只是称重这个事，不只是看看胖了还是瘦了，而是通过一个周期的观察，来自己总结。

如果是瘦了，可能是什么原因？
是运动了，消耗了热量还是减少了摄入的热量和糖
如果是胖了，又可能是什么原因？
最近运动少了，吃的多了，高热量摄入太多

所以我的减肥就是基于上面的简单逻辑进行的。
首先我相信日常我们每个人摄入的热量和糖都超出了身体实际需要的，加上运动量不足，
没办法消耗掉。所以逐渐沉积转换成脂肪和肌肉。
这里可能会提到基础代谢率，如果你是减肥达人或者健康专家可以专门去研究以下。
我就简单的理解成，实际能消耗和需要的和实际摄入的比例就是体重的走向趋势。
因此，初期我的尝试就是减少米饭，也可以理解成是糖。
增加蔬菜和牛肉，谷类。
至于甜品，饮料，这些就不说了，前期都直接进黑名单了。
同时也取消一切晚上外出应酬和聚餐。（尽力）

做一二个迭代的尝试，大概是一个月，基本就能找到一些规律。
开始找到适合你自己节奏。

由于个人的体质生活规律的不同，很难适合每个人。
我建议的是早上尽量早起，吃营养丰富的早餐。
中午保证吃饱，标准就是下午不会饿
晚上尽量少吃，主要以蔬菜，肉，水果（低糖）为主。

保证不饿，但去糖。至于小零食，之类的，自觉不吃吧先。

坚持一段时间，希望得到你们的反馈，记录一个你自己曲线，秀出来看看。

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