提振阳气小动作

动能生阳

众所周知，运动能生阳。跑步、快走、跳舞、球类等活动肯定好，但有些人不能做这些活动，怎么办？那就做点简单的小动作。

1、踮脚跟：八段锦中又称提踵，具体方法不再重复。今天介绍其他3种形式。

一是踮脚尖走路：每走30-50步，稍作休息，重复几组，速度以感觉舒适轻松为宜。

二是坐着踮脚尖：膝盖与大腿保持水平，将两瓶矿泉水或其他重物放在大腿上，进行负重练习。每次30-50次，速度自我调节。

三是躺着勾脚尖：平躺，两腿指并拢伸直，将脚尖一勾一放，可两脚一起做，也可单脚练习。每次30-50次，速度自我调节。

2、深蹲起立：动作非常简单，不再多说。既可以抱头深蹲，也可以不抱头，还可以靠墙深蹲3-5分钟。

需要注意的是，无论怎么深蹲，上体都要尽量保持正直，下蹲的位置不要太往下，大腿与小腿保持垂直时，位置最好。

灸能振阳

艾灸能振奋阳气，但灸的穴位有讲究，主要是灸大椎穴、膏肓穴、气海穴和足三里穴。

艾灸时，先灸大椎和膏肓，再灸气海和足三里，每次最好四个穴位都灸到；灸柱的量最好为7：3。

如果不方便灸，那就通过按摩、揉搓或摩擦等方法，使这些穴位温热，也能起到一定的保健效果。

对于膏肓穴多说两句。中医认为，人体全身的病，统统与膏肓相关。所以有“运动膏肓穴，除一身疾”的说法。建议经常伏案、用电脑的人，多做下面几个动作。

1、前后旋肩。肘部弯曲，分别向前、向后转摇肩关节各50次，一日三次。这样可带动肩胛骨上下旋转，以运动背部的膏肓穴。

2、扩胸振肩。两脚平行站立，两膝微曲，腰直，胸平，两手握拳，两臂缓缓抬起到胸前与肩平，然后用力向后拉至极限，使肩胛骨尽量向脊柱靠拢，挤压两侧膏肓穴，略停1至2秒钟，再恢复原姿态，后拉时深吸气，回收时呼气，动作在水平面缓慢进行，动作到位，使背后有酸胀、出汗的感觉。

3、前后挤肩。把椅子反过来坐，趴在椅背上，充分展开两个肩胛，尔后向前挺胸，使两个肩胛骨向后挤压，就是在挤压膏肓穴。

这些方法既可益寿延年，还对肩周炎、慢性支气管炎、肺气肿、颈椎病有一定的防治作用。