营养早餐，营养中餐，营养晚餐，排毒餐

制作方法及其功用：

一、营养早餐：

原料（以一人量举例）：

1.健康熟鸡蛋一个；

2.苹果一个（香蕉或者其它喜欢的水果等）；

3.一把熟豆（各种豆类的集合）；

4.一些五谷杂粮；

5.坚果粉或坚果；

6，一袋酸奶（牛奶），或牛奶粉，羊奶粉，驼奶粉；

7.一勺蛋白粉；

8.可以额外增加酵母粉和小麦胚芽粉（营养更均衡）；

9. 加上一些好的油，例如亚麻籽油，葡萄籽油，橄榄油，椰子油，等。

制作方法：

将以上食材，放入破壁机，选择“果汁”键搅拌一下，倒入杯中，即可食用。

营养价值及作用：

包含人体所需的全部营养素，减少胃的消化负担。现代人忙碌的生活中，营养早餐可满足一天的营养需求，让你一整天精力充沛，适宜长期食用。

二、养生茶（营养中餐，营养晚餐）：

原料

1.最基础的豆类：黄豆、黑豆、绿豆、红豆、芸豆、白豆、各一把。根据自己的食量增减。

其它豆类随自己喜欢添加。

2.基础杂粮：小米、黑米各一小把。

其它杂粮随自己喜欢添加。

3.加入花生、芝麻、坚果、葡萄干等各一小勺。

以上食材加水放入破壁机，选择“豆浆键”，打好；晾一下，温度以不破坏以下食材的营养为准：

然后放入橄榄油一大勺，蜂蜜一勺，蛋白质粉一勺，维生素B，维生素C各两颗，选择“果汁”键搅拌一下，搅拌成奶昔状即可食用。

营养价值及作用：

此食物完全可以替代中餐和晚餐。

营养丰富完整，不多不少，容易消化和吸收。

对于亚健康及慢性疾病患者，有非常好的康复支持作用。

可应用在心血管疾病、糖尿病、老年痴呆、妇女更年期症状调整、不孕、前列腺肥大、手脚冰冷等健康问题上。

同时也是一种高能量的抗癌食物。

三、排毒餐：

体内毒素的清除，是我们要做的一个重要工作。

食物中有些好东西，可以长期食用，营养丰富，又同时清肠清血。

这些食物含有丰富的维生素及蛋白质，纤维含量高、热量低、营养均衡。

它包括：地瓜、芋头， 土豆、南瓜、山药。

排毒餐原料：

1.地瓜一个；2.芋头少量；

3.土豆一个；4.南瓜一块；

5.菠萝半个；6.蛋白质粉半勺；

7.橄榄油两勺。

制作方法：

将地瓜、芋头、土豆、南瓜、菠萝，放入破壁机，加水，选择“米糊”键。

晾温，放入蛋白粉，橄榄油，选择“果汁”键搅拌成奶昔状。

饮用时，加钙镁、维生素B、维生素C、维生素E及鱼油。

味道绝美而香，口感卓越。可以早、中、晚三餐食用，连用一周。

营养价值及作用：

排毒餐的制作简单、食用方便、节省时间、营养丰富，减少胃的消化负担。

几乎包含人体所需的全部营养素。

可作为补充食物，长期食用，对调理慢性疾病有显著的效果。

能够彻底排除肠内垃圾，以均衡营养，达到美颜皮肤，抗衰老作用。

虽然它们的淀粉含量丰富，却可以帮助减肥。

四、幸福餐

幸福餐是为了弥补中餐和晚餐的缺陷，幸福餐简单的说是象零食一样的饮品。

幸福餐原料（基础版）：

1.大蛋白质粉一罐 2.卵磷脂一盒，

3.果蔬纤维片一盒 4.坚果粉一罐，

5.乐纤一盒，

制作方法：

1.用破壁机把卵磷脂，果蔬纤维片，打成粉；

2.将以上5种粉混和，搅拌均匀，放在蛋白粉罐子里。

营养价值及作用：

人体需要的每一种营养它都有，而且基本上量是按照人体需要的最低限制，就是基本保障配足了。

平时有人喝茶，有人喝咖啡，你就喝这个均衡的营养粉，拿1勺到2勺，拿一个摇摇杯，摇一下就变成一杯饮料。先喝下去，喝下去就意味着全身的细胞沸腾了，因为每一个营养都是它们需要的，每个细胞，每根血管，每块骨骼，每个地方修复，每一个地方生长，每一个地方强壮所必需的营养物质。

幸福餐基本上随时都可以喝，一天爱喝几餐，只要你喝得下去，不用担心过多，因为它没有过多的热量，却有均衡的营养，喝多少都不会过量，因为它是均衡的，均衡就没有过量之说。

五、健康食物清单：

l、垃圾食物：白米、白面粉制品、甜品、油炸物、烧烤、罐头、加工品、老火汤。

2、主食改为：各种优质坚果粉、种子粉、五谷粉；

糙米、荞麦、燕麦、高梁米、小米，玉米，小麦胚芽；

南瓜、土豆、地瓜；

3、空腹果菜汁（哈蜜瓜、番石榴、苹果、甜橙、葡萄柚、奇异果、木瓜、菠萝、红萝卜、土豆、南瓜、生姜、芒果、香蕉、包心菜）每天1000-2000 ml，分开3-5次饮用 →加速排除血中毒物；

4、大量饮用经过益之源净水器过滤过的优质水源；

5、每日蛋白质來源：以蛋白质粉，小麦胚芽+酵母粉+豆类+坚果为主→植物蛋白为主，增强肝功能

6、不吃味精、鸡精

7、 少盐、少糖

8、增加优质好油以及辣椒