说起弹幕，很多人就会想起在网络电视或综艺时，来自于网友对内容的真实反馈。弹幕中，有些是对信息内容的补充，有些是纯粹自言自语，还有些不好的如骂人的。这些都给到观看提供了不少的乐趣，唯一不好的点就是那些剧透的弹幕，当你在看某侦探节目时，一个弹幕弹出来，“他就是凶手！”
其实弹幕并不是一个新鲜的事物，因为在我们的大脑中间，也有一个弹幕系统。
早上起床，你对着镜子刷牙，脑子里面出现一条横着飞过来的弹幕“怎么又憔悴了？”“看他这身肉”，可能一天好心情都没有了。有时候弹幕也会激励你，你在和别人沟通时，被对方的某句话一下子惹怒了，这时候有弹幕飞来“冷静冷静冷静！”，又或者你开会听到一个有趣的想法，弹幕写着“这个想法好，就这么做！”。
01 内在弹幕：自我对话
很多时候，我们没有意识到那些只是弹幕，却以为这就是自己的想法，甚至认为这就是人生剧情的一部分。就好像我们经常分不清楚哪些是剧情，哪些是对话一样，这个现象在心理学里面叫做“自我对话（ Self－Talk ）”。
什么是“自我对话”？
事实上，我们每天都在进行大量的有意识或者无意识的自我对话，在我们的脑海中都会有一个声音，有时候，它只存在内心，有时候，我们会脱口而出。
当把自己当成是建议、评价甚至取笑的一部分的时候。我们是自己生活的导演、演员，同时还有一部分意识是观众。当看着自己的这部生活电影时，敲上去的弹幕，就是自我对话 。利用好这个弹幕，你会成为一个内通外顺的人，利用不好，也许你自己会毁掉生活的乐趣。
02 弹幕是怎么来的？
美国社会学家查尔斯·库利（ Cooley ） ，曾经提出了“镜中自我”（ looking-glass self ）的概念。他认为，每一个人对他人来说都是一面镜子，大家都是通过假想别人会怎么看待自己，然后结合自己的想法形成了自我概念。
这里面会有三步：
第一步想象别人看到什么；
第二步是想象别人会怎么看待自己的；
第三步是把这个想法内化，也就是做成弹幕，贴在自己生活的视角之上，作为自我的一部分。
这就是人生弹幕的形成，弹幕其实是别人的话贴上来的。
在很小的时候，身边重要的人，比如你的父母，对你说的话就会成为你最早的弹幕系统，成为你重要的内心声音，甚至改变你人生的剧情。
比如，当一个孩子在生活中取得了小成就，父母会鼓励你说，“你很聪明”，或者说，“你还要继续努力”。而实验证明，被贴上聪明标签的孩子会在未来更少尝试高难度的事，因为进入那样的剧情，会很笨拙，毁掉自己“聪明”的人物设定；而被激励“要努力”的孩子，则会尝试更多可能性，他们相信只要努力就能做得很好，他们也更有探险精神，因为这样才符合他们“努力”的人物设定。
同样的道理，当我们遇到问题，就会冒上来不同的弹幕“不行了不行了，还是放弃吧”，或者是“哎呀，老子就是不信邪”，这也都是很早的时候，我们从别人那里学回来，然后内化到自己人设的弹幕。
03 弹幕如何影响人生
其实一开始弹幕只是周围重要的人的弹幕，但如果看久了，就会逐渐修改剧情里的人设。这样，他人的评价就内化成了自己的评价，成为了自己的一部分，而自己一点儿都不知情。仔细听听看自己“心里的声音”，会特别惊奇地发现，这就是父母、老师、或者某个重要的人的声音。
根据发展心理学家皮亚杰的研究，人要等到11-16岁，逻辑推理能力才会开始发展。所以小时候，我们很少思考这些弹幕是好的还是坏的，而往往是照单全收。只有到18-20岁（咨询师认为是23岁）。我们才有机会思考，这些是弹幕，我没必要照着做。但是在这个之前，这个内化的过程一直都存在。
其实每个人心里都有很多的内在弹幕。它们来自于过去经历里的重要的他人，虽然已经长大了，是自己生活的导演，但是还是没法忽略这些人留给你的弹幕。 坏消息是，你可能没法回到过去，只留下好的弹幕。好消息是，但当你意识到这些话语只是弹幕，你就开始了觉察的第一步 。
积极的弹幕是增强自信和抑制负面情绪的有力工具，能够积极掌握的人更自信、更有动力和生产力。为此，我们要做的是将弹幕变成帮助我们助力前进，而不是拖后腿的工具。
1.积极的自我对话弹幕
积极的自我对话弹幕是支持和肯定的。如：
“我今天要在会议上发言，因为我有重要的贡献。”
“我为自己的努力感到骄傲。那需要勇气。”
“这对我来说是向他人学习和成长的绝好机会。”
“我可以并且会全力以赴，使其正常运转。
2.消极的自我对话弹幕
消极的自我对话弹幕是反对和否定的，如
“如果我改变主意，我会让每个人失望。”
“我以前从未做过，我会做不好。”
“我失败了，使自己尴尬。”
当一遍又一遍地播放令人沮丧或令人畏惧的想法或事件时，就会像滚雪球一样，慢慢地会感到沮丧或焦虑。
3.消极弹幕的语言转变
2014年的一份报告描述了语言在自我对话弹幕中的关键，是进行自我交谈时，请勿以第一人称自己，例如“我”或“我们”。相反，请使用“他”或“她”在第三人称中提及自己，或通过名称提及自己。
休斯敦大学研究生学院教授，励志演说家布伦妮·布朗（BrenéBrown）将脑中的负面声音称为“怪兽”。 通过给自己的负面思想起个名字，既可以摆脱它们，也可以取笑它们。该报告还表明在交谈中使用第三者可以帮助我们退后一步，更客观地思考自己的反应和情感，无论您是在考虑过去的事件还是对未来的展望。 同时还可以帮助减轻压力和焦虑。
每个人脑子里都有这个系统，他们来自于过去重要他人的评价，如果你不留意，甚至会把这个评价作为生活电影的一部分，从而认为这个电影很糟糕。但是当你意识到这只是弹幕，你就有了自己把握自己生活，改变人生剧情的机会。
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