随着社会压力逐渐增大、生活节奏加快、不良生活方式呈多样化，而肾虚也越来越年轻化，也不再是男人的专利，肾虚的年青女性也不在少数。
中医认为：肾开窍于耳，其充在骨，其华在发。
1、肾藏精气，对生长发育与生殖有重要作用。
2、肾主闭藏，生命活动需要的能量都由肾而来，全部用完生命就终止。
3、肾为气之根，肺为气之主。肺主呼吸，但以肾为根本，如肾气不足到一定程度，则会出现呼吸困难。
4、肾主水，主要调节人体的水液代谢；水肿是肾的蒸腾气化无力导致。
因此，长时间工作劳累过度产生的腰膝酸软、脱发、水肿都是肾气被过度消耗的信号。那么如何补肾最高效？
1、吃中药
附子、菟丝子、肉苁蓉等温暖振阳药物，能入肾经，让身体得到温煦、濡养、发热；熟地、山萸肉等，能通过生血来补益精髓；这些都不直接补肾精，需要身体将其转化为肾精。这就需要你的脾胃必须好，否则吃再多的药物和食物，也无法转化成肾精，所以补肾同时，更要补脾胃。
当然，也有直接补肾阴、肾阳和肾精的中成药，但需要辩证，建议在医生指导下服用。
2、艾灸穴位
穴位是连通脏腑的关键点，通过艾灸的穿透力和温煦力量，可以使气血旺盛，快速补充肾气，缓解肾气不足的症状。
关元穴：培补元气，引火归元；位于脐下3寸，腹正中线。
肾俞穴：肾与外界天地沟通的通道，可直接补益肾气；位于第2腰椎处旁开1.5寸处。
太溪穴：肾经的原穴，在此肾气汇聚成溪流；偏重于补先天；位于足内踝与跟腱之间的凹陷处。
中医认为，肾虚多为长期积累成疾，养肾需慢慢调理；四大养肾法，简单实用，不妨试试。
1、泡脚搓腰
方法：用40度左右的热水（热而不烫）泡脚，最好水位到三阴交以上，泡15～30分钟；同时搓热两掌，在后腰命门穴附近上下、左右各搓摩3～5分钟。
腰为肾之府，搓腰可以疏通经络，行气活血、温肾的同时排出体内寒湿；而肾经起于足底，泡脚可以温煦身体，泡的微微出汗，倒逼寒气，改善腰部怕冷、腰酸背痛等症。
2、温腰补肾
方法：每晚临睡前，仰卧于床上，将两手背紧靠腰部，使外劳宫穴紧贴腰部肾区，感觉热感传遍全身即可。
外劳宫穴，即手背对应掌心的地方，脏腑积有寒气热气，皆能和解。此法，借用双掌的热量直接温煦二肾，既可祛除肾内寒气，还能助眠。
3、提肛益肾
方法：吸气的同时，将肛门上提；稍停顿闭气；呼气的同时，全身放松，如此反复50次，随时随地均可进行。
肛门位于督脉上，而督脉为阳脉之海，能调节全身诸阳之经气血，常做提肛运动，可以提升中气，强壮脏腑，调节气血阴阳。
4、揉耳健肾
方法：用双手捏、搓、拉、揉整个耳部3分钟，不拘手法，以感觉不太疼为宜，直至耳朵变红，有温暖感为止，最好颈部和腰背部也感觉微热，表明气血通畅。
耳为肾之窍，是六条阳经经脉的所聚之处。经常按摩耳朵可起到健肾养身的作用。
人的一生，由肾气不足到肾气足，再到肾气不足，再到肾气枯竭而亡。
肾气是作为生命的根本，减少欲望，淡泊宁静，减缓肾精消耗，才是养肾绝招。