《阿尔茨海默病自我管理全书》｜虽然没有特效药，但是我们可以尽早干预和治疗

“阿尔茨（兹）海默病”已经不再是一种罕见、不为人所知的疾病，我们甚至常常都能在屏幕上和它偶遇。热播剧《都挺好》中“想喝手磨咖啡”的苏大强，在故事结尾患上了阿尔茨海默病，记忆停留在女儿上初中的时候。关注认知障碍的综艺节目《忘不了餐厅》里，几位年老的服务员都是阿尔茨海默病患者，常在节目中闹出令人无奈的笑话。

随着对于“阿尔茨海默病”了解的增多，大家已经渐渐不再使用“老年痴呆症”这一称呼，开始重视、尊重这类患者。究其原因，除了医疗及相关行业的从业者们付出了大量心血，向公众科普这种病症之外；我们还需要面对的现实是：中国至少有1000万的阿尔茨海默病患者，而且是全球患者数量最多的国家。

阅读这本书的理由

首先，就像封面宣传语所说“本书在内容质量和专业度上，是同类书中的翘楚”，两位作者迪恩·谢扎和艾伊莎·谢扎都是阿尔茨海默病的权威专家、学者，长期从事相关研究工作。同时，他们也是该病患者的家属，因此在最新研究成果和临床经验之外，他们还拥有从患者家庭视角获得的实际需求和感受。

作者提出了针对阿尔茨海默病这种“不治之症”的预防方法——神经元计划。本书的重点就是围绕营养、锻炼、放松、恢复和优化5个方面，向读者们讲解日常生活中应该如何做，才能及时、有效地预防，甚至逆转病情。

其次，世界卫生组织数据显示，全球每3秒就有1人患上痴呆症，中国的阿尔茨海默病患者数量庞大。据文汇报报道称，如果按照该病目前26.9%的就诊率和21.3%的规范治疗率估算，未来至少有500万家庭处于高风险状态。阿尔茨海默病患者的家属，往往需要花费更多时间和精力在生活中照顾和支持患者。接触、学习才能克服面对未知的恐惧。

最后说说我选择这本书的最直接理由，非常简单，因为我的一位家人就是阿尔茨海默病患者。我亲身体验到了这种疾病对于一个人的巨大改变，不仅仅是大家以为的失忆和遗忘，还有日常生活能力的下降、性格和情绪的变化等等。我希望通过阅读，对这种病症加深了解，帮助家人减缓疾病的进一步发生，至少为ta做点什么。

推荐这本书的理由

厘清误解

当你想要使用一项工具，正确认识它、了解一定的工作原理对日后的使用一定是有所帮助的。作者将整本书分为两个部分，第一部分正是遵循由浅及深的逻辑，先向读者们介绍阿尔茨海默病的形成过程、可能影响该病的因素等。在这一部分中，作者也展示了科学家们的研究进展和遭遇过的失败，很遗憾现阶段还没有受到认可的针对阿尔茨海默病的药品和治疗方式。于是，作者自然而然将读者们引入本书的第二部分，如何通过促进大脑健康来达到预防、延缓大脑损伤，也就是干预、避免阿尔茨海默病的发病。

从改变自己的生活方式做起

基于研究和数据库支持，作者认为健康的生活方式和大脑的健康密切相关。本书的第二部分，也即是在营养、锻炼、放松、恢复和优化5个章节，分别介绍了预防阿尔茨海默病和认知衰退的原因和方法。

“简单来说，你需要吃得好、以正确的方式运动、管理慢性应激、创造安静的恢复性睡眠模式并优化大脑。”

看到这里，也许有人会不以为然地认为，提倡健康的生活方式又是老生常谈。建议你可以尝试一下书中提供的“阿尔茨海默病的出路之风险评估”，了解自己在这种疾病中可能存在的风险因素。需要特别注意的是，年龄的增长和家属中出现过患者（基因特征）都是大脑健康的重要影响因素。当你明确了自己健康生活方式的意义，你自然也就明白了预防疾病的关键之处。

强调个性化方案

在第二部分的每个章节末尾，都会有一个“你的个性化恢复方案”。读者可以先通过自我评估深入了解自己的实际情况，然后有针对性地制定个人方案，查漏补缺。其次，作者从旁提供了一个“工具套餐”任君挑选：指出常见的障碍、推荐的小技巧和工具，以及一些可供参考的实例。比如在“恢复”一章的自我评估方案之后，作者介绍了拥有良好睡眠的小技巧、一周恢复计划（每天做什么）、写日记追踪睡眠情况和适合在睡前做的放松运动等。

衷心希望，阿尔茨海默病能够早日被战胜，每一个人都能够保存好属于自己的珍贵回忆，拥有健康、美好的生活。下面附上书中推荐的有益大脑健康和应该少吃的食物，让我们就从最日常的好好吃饭开始做起吧。

健脑食品：

鳄梨、豆类、蓝莓、花菜、咖啡、黑巧克力、初榨橄榄油、亚麻籽、草药茶、药草(香菜、迷迭香、薄荷等)、绿叶蔬菜、蘑菇、坚果、ω—3 脂肪酸（从藻类中摄取）、藜麦、种子（奇亚籽、葵花籽）、香辛料（肉桂、丁香等）、甘薯、绿茶、姜黄、谷物

尽量避免食用：

加工食品、加工肉类、红肉、鸡肉、黄油、油炸食品和快餐食品、奶酪、糕点和糖果、含糖饮料、过量酒精

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