3个动作，缓解腰痛

有一种突出叫“背景不突出、能力不突出、长相不突出，但是腰椎间盘突出”。

腰椎间盘突出，就算没得过，也总会听说过吧。实际上这是非常常见的疾病，甚至是大部分人都可能碰到的一个情况。为什么这么说？统计研究表明，高达80%的人一生中曾患过下腰痛，发病率仅次于感冒，排名第二。

腰椎间盘突出症本来是中老人多发的一种脊柱退行性疾病，但是引发它的原因却绝不止年龄一个因素，特别是生活中的很多不良习惯，都是加速脊柱退变的重要原因。越来越多的年轻人踩了雷区，所以会早早“中枪”。

3个动作，缓解腰痛，降低腰间盘突出的可能

1.抱膝触胸：增加腰椎的柔韧性。

抱膝触胸

仰卧位双膝屈曲，手抱膝使其尽量靠近胸部，但注意不要将背部弓起离开。以5-10次为一个回合，每次做2-3个回合。

 2.臀桥：该动作能矫正下骨盆前倾，增加腰椎曲度。

臀桥

仰卧位双膝屈曲，以足和背部作支点，抬起骨盆，然后慢慢落下，反复20次。

3.静蹲：增强大腿肌肉力量，减少腰部压力。

静蹲

背部靠墙，双足分开，与肩同宽，身体重心之间形成一定距离。身体呈现出下蹲的姿势，使小腿与地面垂直。一般每次蹲到无法坚持为一次结束，休息1-2分钟，然后重复进行。每天重复3-6次为最好。