健身小白的增肌之路（1）

——写给身边朋友的精力管理心得

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本文非专业健身指导，仅是个人体验，需要健身计划的可寻找专业app或者 百度知乎

要想有好的精力处理工作学习娱乐，一个好身体是基础。回想一下某天在病床上我们许下的誓言，但是等好了之后又抛到脑后。于是人们口中说着誓言，但是实际却下定了决心不作任何改变，回顾下你的饮食和运动记录吧，可以说明点什么。

过去2年的初学健身体验是，健身训练不但让我的体重增加，形体发生了改变，同时也让我在认知上也有一定的改变。今天先聊聊为啥健身和如何坚持下来的。

两年左右的对比图：

竹竿

看得出来轮廓

进一步增重，8月开始减脂

我为什么要健身？

1. 自己坚持做一件事的能力。（这点非常重要！因为你如果不小心成功地每天或每周坚持做一件事情，就可以把坚持做事的能力同时扩展到其他领域！）

2. 一个瘦子的怨念。在开始锻炼前，体重从未上过60kg。

大学时期的水爸

3.可能对家庭有用——抱孩子（未来还可以做打手），扛包裹，背老人（如果父母身体不好）。

如何做？分两块——如何坚持，如何制定计划并实施

1. 如何坚持？

这是我办卡前的最大疑问，健身房小哥都要被我问吐血了，当时也没得到想要的答案。反而是开始锻炼后才慢慢地自己总结了一些结论：

• 不断提醒自己健身的原因
  我的原因就是上面三点了，你可以发掘自己的内动力

• 不断给与自己正向的即时反馈
  所谓正向的即时反馈是教学里的一个概念，指的是给如果你教授过程中，学生如果取得了进步，要第一时间给予表扬和肯定。没有谁能够比自己更快速地做到这一点了，做得不好的人我甚至建议把自己取得的进步，第一时间记在手机的云笔记上，时时查看，我自己就是这么做的。。。

• 办一张健身卡
  前两个应该是关键吧，第三个对我有用（因为反对浪费），对其他人或许不太奏效，听说过身边太多办了卡去了几次就放弃，甚至一次都不去的也比比皆是

2. 如何制定计划并实施？

• 首先确定方向：增肌？减脂？
  增肌多做力量训练，减脂多做有氧。如果像我一样比较瘦，就需要先胖起来再减脂。如果你还没胖起来就两样一起做，那等于跟没做一样。我设定的目标是维持60公斤，通过2年时间增重了15kg，从51至66kg。那么，今年8月开始就要加入大量有氧运动了，并且大量的碳水和脂肪摄入也要减少，把体重从65左右减到60左右，体脂率维持较低水平。

• 接下来找攻略——（1）图文：知乎，（2）视频：keep，（3）观察和自己体型差不多的人如何锻炼，偷师学艺。

• 出现在健身房

  
  
  

• 每个动作尽量做到攻略里要求的组数，每一组尽力做到力竭。

  
  
  

和谁一起？

• 可以报私教，水爸没怎么体验过，健身房小哥发现我不是目标客户后，办卡时答应的2节课上了1节就没搭理我了，所以无法给与太多评价。但是多一个人在旁边监督者你的屁股撅得是否到位，应该还蛮靠谱的吧？

  
  
  

  图片来自网络
  
  

  撒钱的主要目的也是让自己坚持，并不一定多有效，这和我们报各种考研班是一个道理，关键是氛围。

• 平民方式可以约上小伙伴，攻略上也说健身房里要多交朋友；另外运动时可以听很多音频的节目或课程，约人一起锻炼势必要讨论交流。这个就看个人喜好啦，我比较喜欢一个人早上包场的感觉。

挑选什么样的健身房？

因人而异，我的挑选角度有以下几个：

• 离家或工作地点近，交通方便。最后挑了离家近的地方，锻炼完没带粉的话或者要吃东西可以快速回家补充

• 设施比较完备。去过几家体验，发现有几家设备不太完备，而有几家大型的不但完备，同样的重量的器械都有好几个，避免高峰时刻为使用器械排队。

• 储物洗澡比较方便。也是体验过几家发现有些办的久的健身房设备陈旧，澡堂没热水、不干净等问题。

什么频率和时间去比较合适？

• 每周至少三练以上，每次1小时左右，否则跟没练一样，见效较慢；也不适合每天都去，除了健身还有其他的生活和工作，健身不是全部。另外身体是有好多个部位要训练的，每次练2-3个部位然后下周的同一时间再练，身体有充分的1周的时间修养。

• 喜欢安静的，工作时间比较自由的，可以选早上或中午过后；喜欢人多相互交流的，挑选18：00-22：00。

最后，健身给我的最大体验是，最简单的道理，却有90%的人不愿意去践行：要早起，要吃早点，要锻炼身体，不要吸烟，适量饮酒等等。。。为啥懂得这么多道理，却依然过不好这一生？你想明白没？想不明白就先行动起来吧

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是不是也没有多难？

我是水爸，今天就说到这里，希望对你有帮助

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