格拉德维尔提出：“10000小时定律”让平凡变大师。漫长的练习过程，是一种永无止境的优化各种行为的努力，会有痛苦和煎熬，压力和焦虑。如何在练习过程中享受且有意义？
托马斯M.斯特纳在他的《练习的心态》提出4“S”，”DOC“等方法，帮助我们改进了练习的体验，他不仅在艺术方面有所成就，在体育运动方面也颇有研究，是钢琴技师，和钢琴家，音乐家，同时也是私人飞行员，射箭教练员，高尔夫球员。通过长时间对“练习心态”的实践，使自己在多种职业上有所建树。
我们 一起来看看练习的心态是什么，为什么要进行练习的心态培养，以及如何培养练习的心态？
练习的心态是什么？
托马斯和5位成年人参加高尔夫的培训班，每周学习一次，在闲聊中谈论到是否有练习过上周的训练内容的时候，几乎没有人自行练习，人们每天都会面临很多的事物和压力，仅仅把“高尔夫”当做一种技艺，想要快速的学习它，托马斯也有类似的经历，当精力集中在结果时，常让他感到挫败和失望，后来他发现，当他专注于当前练习这个时刻的时候，练习变得平静，减轻了他的压力，而不是沉醉于过去或者放眼于将来。练习的心态是以过程为导向。
谈到练习的心态，不得不先了解一下“练习”是什么？我们从出生，走路，拿筷子，吃饭，穿衣，到大一点学习钢琴，踢足球，打高尔夫等等都是不断练习的过程，所谓练习，就是怀着实现某个既定目标有意的意识和意图来反复参加某种活动。
需要注意的是“练习”和“学习”相似，但并不相同，练习意味着意识与愿望的存在，而学习则不存在，我们在练习某件事时，本着达到某个特定目标的意图，刻意地‘反复地参与练习过程。刻意和意图这些词，在这里是关键，他们定义了主动和被动的差别。
我们在日常生活中会听到这样的表达：“紧盯目标”“不要过于以结果为导向”或者“人生中并没有目标，人生本身就是目标”这些说法都在阐述”聚焦过程，而不是该过程旨在达到的结果，这是一种悖论。聚集过程时，期望的结果会轻松，自然出现。聚集结果时，马上陷入纠结之中，对过程感到厌倦，不安，失败和不耐烦。
总之练习的心态，归结为一些简单的法则：
让自己始终以过程为导向。
重点关注当前。
将过程确定为目标，并且运用总目标作为船舵，以指引自己的方向。
对自己想要做到的刻意的训练，带着意图训练，并自始至终清醒地知道那种意图。
当聚焦当下，聚焦过程，会清楚的知道自己处在怎样的状态，也知道自己应该变成什么样子，将精力集中在想要的事情上，而不会浪费在不相关的想法上。
如何培养练习的心态呢？
作者在书中例举了4“S”和“平静与DOC方法”我们一起来看看它们是什么，分别是如何产生作用？
4S-力求简化，将征服大多数复杂的任务。
首先我们来看一个例子：80年代，日本的山田本，一位名不经传的马拉松选手出乎意料的夺得了1984年东京和1986年米兰的世界冠军。在他的自传中可以了解到，每次比赛前他都会把线路上较为醒目的标志画下来，分别做为一个个小目标，这样在比赛开始时就努力朝着第一个目标前进，随着一个个小目标完成，也就能轻松完成全程。他自己回顾到，起初他把目标定在40公里以外的终点的旗帜上，这样会被前面遥远的路程给吓到。后来因为专注细分的目标，能反复体验成功的滋味，也就更能顺利完成总目标。
4S：简化，细分，缩短和放慢。
这些概念相互之间存在联系，且相互流动。提升练习心态的一个重要点就是将思绪停留在过程之中，而这四种方法就可以帮助做到。让我们结合山田本的例子来看看4S的运用。
简化：将项目细分成组成部分，使之简化。就如山田本将马拉松全程路线中醒目的标志画下来，这一简单的动作其实就是一个分解的过程。从心理层面上讲简单，容易的事物会让人有动力去完成。
细分：清楚总体目标后以总目标为灯塔，保持在正确的航线上，同时将总目标分为较小的部分。山田本始终是以终点为总目标，为灯塔，同时也以路边的一个个小标志为分目标。这样确保能用适当的专注度来实现他们，当目标被清晰地分解了，目标的激励作用就显现了，当我们实现了一个目标的时候，我们就及时地得到了一个正面激励，这对于培养我们挑战目标的信心的作用是非常巨大的！
缩短：把任务的时间缩短。洋葱阅读的创始人在他的分享中提到“一个俯卧撑理论”什么意思呢，当我们想要从0开始养成健身习惯，每天坚持1个小时可能比较难，但是每天坚持做一个俯卧撑就会比较容易，后者时间短，难度小，也就更容易一些。又如我们计划养成阅读的习惯，一开始就要求自己每天读几十页，有些难度，那如果每天翻一翻书容易吗，同样后者更容易坚持。
放慢：这里的放慢是，让自己内心平和，关注你正在做的事情。例如，你在搽玻璃的时候可以细致的感受到自己动作。这里需要与放慢学习一个新的电脑软件区分开来。如果我们意识到自己在做什么，可能会以合适的节奏去做。放慢的悖论：没有浪费精力，反而比平时更快，更轻松完成。他改变了对时间流逝速度的感知。
4“S”将目标分解，简化，从心理上更加有动力，通过缩短时间和放慢，提升感知度，让我们更加专注于当下做的事情，从而提升了效率，我们再来看看平静与DOC方法在培养练习的心态方面如何产生影响的呢？
平静与DOC方法
平静：镇定与平和。是追求人生幸福的必要素质，是一种美德。它的标志是人们能坦然的面对日常生活中每时刻的起起落落。如何致力于平静，怎样将品质融入到对人生的体验中、如何保持平静呢？
平静来自客观，平息了脑海中的内心独白。
我们对人生中的很多事都会有自己的主观判断，如清晨醒来我们会说:”做了不好的梦“，或者“睡眠好不好”，每天吃饭会评估“菜好不好吃，有没有营养”主观判断是一个评估和对比的过程，他是生活运转的需要，同时它有一个不利的方面：带有情绪，情绪的数量和我们对判断重要性的感知度成正比。
这种情绪源于一种感觉：“好坏与对错“。坏的和错的使我们烦恼和悲伤，好的对的使我们高兴。因此我们需要更加客观的了解我们自己，客观就是以观察者的角度来看待事物本身。当你意识到自己做的任何事情的时候（就如4”S“中提到放慢的步骤），就意味着这其中涉及到两个存在，一个主观者和一个观察者。只有当两者高度统一时你会体验到宁静和平静。如何与观察者达成一致呢？--冥想‘冥想能让人清醒的知道自己内在的那个观察者，是一个使人心灵安静下来的过程。
出于该目的作者提出了”DOC”：“做，观察，纠正”（DO、OBSERVE、CORRECT）该方法可以应用到你试图运用练习的心态的各种活动中。在美国奥运射箭队教练的采访中他评价到带领美国射箭队最大的问题就是队员沉迷于得分，也就是沉迷于结果。亚洲队员则相反，他们沉浸在正确使用射箭技巧的过程之中，逐渐发展为在射出每一箭时都放松身心。这个故事让我们理解到亚洲射箭队是在DOC的过程中来从事这些运动的，它们拉弓，放箭，观察结果，然后在下一次射箭的时候进行纠正。他们是在做，观察，和纠正。过程中没有情绪，没有主观判断，过程没有压力。因此亚洲箭对多年来一直在这个项目上成绩优秀。将DOC运动到行动中，当你注意到自己为某件事担心时，就实现了做的部分。观察你想要的行为，在你对自己为那件事情担心的观察中，你将自己与担心的那一刻隔离开来。你意识到。正在体验的情绪，对你担心问题并没有影响，尽可能的从情绪中解脱出来，这就是纠正的部分。当重新陷入担心时，再次启动该循环。
练习的心态是以过程为导向，运用4”S“和DOC等方法，帮助改进练习的过程，让练习过程变得享受且有意义。