艾宾浩斯遗忘曲线复习计划表下载及使用方法详解

什么是遗忘曲线

 
德国心理学家艾宾浩斯（Hermann Ebbinghaus，1850-1909）发现，信息输入大脑后，遗忘也就随之开始了。
 
正如下图所显示，人类大脑对新知识的遗忘是有规律的，且遗忘率随时间的流逝，先快后慢。到了相当长的时间以后，几乎就不再遗忘了：
 

艾宾浩斯遗忘曲线

 
再次仔细观察曲线，你会发现，遗忘在学习之后立即开始，如不抓紧复习，学得的知识在一天后就只剩下原来的 25%。
 

如何利用遗忘曲线

 
下面这张图片是使用间隔记忆法之后对遗忘曲线的明显改善。
 

艾宾浩斯遗忘曲线

 
根据艾宾浩斯遗忘曲线制定出的间隔记忆法分为以下 十一个复习周期：
 
第 一个复习周期：（第一次学习）5 分钟后

第二个复习周期：30 分钟后

第三个复习周期：12 小时后

第四个复习周期：1 天后

第五个复习周期：2 天后

第六个复习周期：4 天后

第七个复习周期：7 天后

第八个复习周期：15 天后

第九个复习周期：1 个月后

第十个复习周期：3 个月后

第十一个复习周期：6 个月后
 
其中，5 分钟、30 分钟、12 小时后这三个复习时间点属于短期记忆复习周期。仅作为考试前突击记忆的话，只按照这三个时间点去复习即满足遗忘曲线的记忆规律了。
 
1 天、2 天、4 天、7 天、15 天、1 个月、3 个月、6 个月 这八个复习时间点属于长期记忆复习周期。对于一个任意学科的知识点，按照短期记忆的三个复习时间点再加上此八个复习时间点即可满足遗忘曲线的中长期记忆规律要求。
 

艾宾浩斯遗忘曲线复习计划表

 

艾宾浩斯遗忘曲线复习计划表

 
这是一张按照艾宾浩斯遗忘曲线绘制的复习计划表。
 
表头包括 序号、 学习日期、 学习内容、 短期记忆复习周期（ 5分钟、30分钟、12小时）、 长期记忆复习周期（ 1天、2天、4天、7天、15天、1个月、3个月、6个月），共五大栏目。
 

• 序号起到给学习内容编号的作用。

• 学习日期可以是连续的也可以是不连续的。

• 学习内容可以是任意学科的知识点。
   
  

  

  艾宾浩斯遗忘曲线复习计划表
  
   
  比如，如果我准备于 5 月 1 日早 08:00 开始第 1 天的学习，序号为 1（黄色显示），那么我将于 5 月 1 日早 08:05、08:30、20:00 分别复习三次（短期记忆），再于 5 月 2 日、5 月 3 日、5 月 5 日、5 月 8 日、5 月 16 日分别复习五次（同样黄色显示），而后于更远的 6 月 1 日、8 月 1 日、11 月 1 日再次复习三次。
   
  同样，5 月 2 日早 08:00 开始第 2 天的学习，序号为 2（紫色显示），学习内容为 List 2。
   
  在表单中横着看序号“2”这一行。发现在短期记忆复习周期栏目下有三个 2 ，即指，早 08:05、08:30、20:00 分别复习三次 List 2 的内容。
   
  之后在序号“2”这一行、长期记忆复习周期栏的“1天”列下看到序号 1（黄色显示），即指今日（5 月 2 日）还需再复习一遍序号 1（5 月 1 日）List 1 的内容。即完成当日的全部学习任务了。
   
  以此类推，5 月 3 日（绿色显示）在复习三次当天新学的 List 3 之后，还要再复习 List 2（紫色显示） 和 List 1（黄色显示） 。
   
  5 月 4 日（蓝色显示）在复习三次当天新学的 List 4 之后，还要再复习 List 3 （绿色显示）和 List 2（紫色显示） 。
   
  即，
   
  每日学习内容=当日新学习内容+复习序号的学习内容。
   

---

 
上图仅是前15天的截图，整张图表共包含全年 365 天的复习计划，包括 Excel 版和 PDF 版，可以在电子设备中使用也可以打印出来，每完成一次复习后在对应的位置打勾即可。
 

艾宾浩斯遗忘曲线复习计划表

艾宾浩斯遗忘曲线复习计划表

艾宾浩斯遗忘曲线复习计划表

艾宾浩斯遗忘曲线复习计划表

 
你可以利用这张表单来记忆任何知识，比如背单词、背句子、背语法、背新概念、背专业课、考研复习、小语种学习等等。
 
笔者曾经用它来背过一份单词表，后面有几天比较忙没有继续按照表格来复习，之后发现这部分内容竟然就忘记了，几乎和没背过一样，但前面正常完成了复习计划的单词还记得很清楚，可见它对于我还是发挥了作用的。
 

---

孔子曰，温故而知新，可以为师矣。
 
复习远比新学重要。
 
如果学习后得不到有效的巩固，过目即忘，那么即使再学习多少新知识也是枉然了。
 

---------------分割线------------
  
到我的公众号：学英语那点事，回复 遗忘曲线 四个字即可直接下载艾宾浩斯遗忘曲线复习计划表（365天版）。
 

你的点赞和评论是对我最好的支持^ ^