两大拉筋法, 打开身体所有经络(筋长一寸, 寿延十年)

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俗话说：“筋长一寸，寿延十年”。意思是筋骨好了，能增强身体免疫力，从而达到延年益寿的效果。我国传统健身气功《易筋经》中也讲到：“筋弱则懈，筋壮则强，筋和则康。”

各种抻筋拔骨的动作都可以说是“广义的易筋经”，都属于中医“导引术”的范畴，推荐大家经常做做。

从拉筋的方式来说，拉筋可分为立位拉筋法和卧位拉筋法，立位拉筋法则是说人们站着拉筋的方法，而卧位拉筋法就是指人们躺在床或长椅上的拉筋方法。

下面，我们就来具体介绍种拉筋法的特点

一、立位拉筋法

中医认为，采用立位拉筋法可拉松肩胛部、肩周围、背部及其相关部分的筋腱、韧带，有利于肩颈痛、肩周炎、背痛等症的治疗，一般来说，立位拉筋法主要依赖门框来进行。

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【具体方法】

1、先选定一个门框，举起双手，尽量伸展开双臂，按住门框上方的两个角。

2、一脚在前，站弓步，另一脚在后，腿尽量伸直。

3、身体要与门框保持平行，抬头，平视前方。

4、保持这个姿势3分钟，缓缓一条腿站弓步，也站立3分钟，可多次重复这个过程，但不宜使身体过于劳累。

二、卧位拉筋法

卧位拉筋法主要用于拉松腰至大腿膝后的筋腱，拉松大腿内侧韧带及大腿背侧韧带，也有助于拉松髋部的关节，所以卧位拉筋法又称卧位松髋法，一般来说，卧位拉筋法要依赖于椅子、茶几或床来进行。

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【具体方法】

1、将两张安全稳妥、平坦的椅子或是一张茶几摆放近墙边或门框处，或是选择一张两面靠墙边的床。

2、坐在靠墙边或门框的椅子、茶几、床边上，臀部尽量移至椅子、茶几和床的一边。

3、躺下仰卧，将靠里面的一条腿（左腿在里则用左腿，右腿在里则用右腿）伸直倚在墙柱或门框上，另一只腿屈膝，让其垂直落地，尽量触及地面，无法触及地面时可用书本等物垫在脚下。

4、仰卧时，双手举起平放在椅子、茶几或床上，期间垂直落地的腿亦可作踏单车姿势摆动，有利放松髋部的关节。

5、保持这个姿势10分钟，然后再移动椅子、茶几到另一面墙或门框，或是到床的靠墙的另一边，再依上述方法，左、右脚换，重做10分钟。