书名：极简主义(Minimalism)
作者：瑞安·尼科迪默斯 / 乔舒亚·菲尔茨·米尔本
作者简介：乔舒亚·菲尔茨·米尔本和瑞安·尼科迪默斯， 乔舒亚曾是一个每周工作70小时、每年工作362天，年纪轻轻就拿上6位数年薪的企业高管，20多岁就买了名车豪宅，有一个美丽的妻子。越来越有钱的他拥有了越来越多的物品，但他发现幸福感并没有增加，实际上他的生活非常糟糕。一番反思后，乔舒亚决心断舍离，开始过极简主义的生活。他丢掉了家中90%的东西，最后生活中只剩下288件物品，但每一样都是不可或缺的。这样的极简生活，让乔舒亚的内心越来越充实。他获得了前所未有的快乐与自由。他的改变也影响了他的多年好友瑞安，在他的帮助下，瑞安用21天过上了极简生活。而后他们一同创建了宣扬极简主义的网站TheMinimalists.com，读者超过400万。他们的事迹被美国《今日秀》《时代》《人物》《福布斯》《纽约时报》《华尔街日报》《波斯顿环球报》《旧金山纪事报》《芝加哥论坛》等多家知名媒体报道。他们分享的极简主义生活理念与实践已帮助许许多多人过上占有更少物质却更有意义的生活。【摘自：百度百科】
译者：李紫
本书中心思想：通过使用极简主义的生活方式，可以使你摆脱掉物质(外在)的束缚，专注于人生中最基本(内在)的方面，从而让你你获得真正的快乐、满足和自由。
一、作者的转变之旅
1、乔舒亚/瑞安的生活轨迹
“锚”：阻碍我们过上幸福、充实生活的一切事物
“同行人”：奉行极简主义的人
2、什么是极简主义
极简主义是一个工具，让你摆脱掉生活中非必需的东西，更加专注于人生中最基本也是最重要的事物，从而获得充满激情与自由、实现个人成长、以有意义的方式为他人做出贡献的人生。
3、极简主义的五大价值
健康：身体、情绪、心理、精神、财务等的健康
人际关系：评估现有关系，加强“首要人际关系”
热情：通过兴趣点，感受到热情，并将其转变成使命
成长：提升标准，持续行动
奉献：增添价值，相互成长
二、五大价值 - 健康
1、健康的分类：身体健康、情绪健康、心理健康等。这本书，作者主要讲的是身体健康
2、身体健康主要从饮食、锻炼、睡眠进行描述：
2.1、饮食：食物的摄入、饮食结构
2.1.1、食物的摄入：
2.1.1.1、完全禁止的食物：加工食品和包装食品(添加剂、防腐剂)、糖
2.1.1.2、显著减少或完全禁止的食物：麸质、面包和意面(碳水化合物和糖类)、水以外的一切饮品(不必要的卡路里)、奶制品、肉类（除鱼之外）
2.1.1.3、应该何如更多的食物：水、绿色饮品(大量维生素和营养成分)、新鲜蔬果汁、蔬菜、豆类、水果、鱼类、有机食物
2.1.2、饮食结构：
2.1.2.1、素食主义：不吃肉类，但会食用奶制品和蛋类
2.1.2.2、严格素食主义：不含任何动物制品(肉类、奶制品、蛋类、蜂蜜等)
2.1.2.3、鱼素主义：鱼类 + 素食主义
2.1.2.4、石器时代饮食主义：新鲜水果、蔬菜、瘦肉、水产等，富含营养，很少包含会引起体重增加、心血管疾病、糖尿病以及其他健康问题的食物
2.1.2.5、间歇性禁食法：禁食(只喝水)与正常饮食轮流进行的饮食方式
2.1.3、禁止非必要药品摄入；禁止抽烟、吸毒等
2.2、锻炼：
2.2.1、通过尝试，找到适合自己的锻炼方法
2.2.2、乔舒亚锻炼：
2.2.2.1、锻炼原则：享受锻炼、锻炼释放压力、多样化(让锻炼保持新鲜感)
2.2.2.2、十八分钟锻炼(多组)：俯卧撑、引体向上、深蹲
2.3、睡眠：需要充足的睡眠
3、健康有话说：
3.1、健康的目的：不是为了减肥或者好看，目的是过上更健康的生活，感觉更好
3.2、不同的人有不同的膳食需求
3.3、改善日常饮食习惯：一次改一样，循序渐进
3.4、评价成功与否的最重要标准：1、我们是否在持续地改善健康？2、我们对自己的进步是否满意
3.5、任何运动都比什么也不做要好
3.6、“应该做”→“必须做”
三、五大价值-人际关系
1、人际关系为什么会被需要：
我们都想被爱
我们都想去爱
我们都想有人能一起分享生活
2、建立更好关系的三种方法：
2.1、改造你现有的人际关系
2.1.1、评估现有关系
2.1.1.1、列出全部人际关系
姓名、标识项(首要、次要、外围)、影响(正面、负面、中性)
2.1.1.2、评估人际关系
你有多少人际关系？
为什么会这么多(或者这么少)？
首要人际关系占了多大比例？
次要人际关系占了多大比例？
外围人际关系占了多大比例？
正面人际关系占了多大比例？
负面人际关系占了多大比例？
中性人际关系占了多大比例？
2.1.1.3、调整
根据实际情况，调整各人际关系的“标识项”
2.1.2、人际关系维护：把交际重心放到首要关系中，次要次之
2.2、改变你自己
不“力图”改变别人，改变自己
动态维护自己的人际关系
2.3、寻找超棒的人际关系(三问)
你想要什么？
在交往中，什么是绝对不允许的？
为了吸引这样的人你自己必须变成怎样的人？
3、绝佳关系的8大要素：
爱、信任、诚实、关怀、支持、专注、可靠、理解
4、人际关系有话说：
4.1、用心创造最有意义的人际关系--你人生中重要性在首要跟次要两档
4.2、人际关系的维护是一个动态的过程
4.3、好的人际网总是在不断成长
4.4、共性让人际关系正常运转，差异性则使得人际关系激动人心、充满激情。共性和差异性都能让热诚的人际关系长期运转
4.5、我们不能同时将自己的注意力集中在好几件事情上，还指望成品的质量与从前一样好
四、五大价值-热情
1、移除枷锁(四个枷锁)
1.1、身份：受限于身份认同(我作为销售经理在ABC纸业公司工作时并不快乐，但我敢打赌我在XYZ纸业公司当销售禁忌就会变的快乐)
摆脱身份带来的束缚：积极地用更多有意义的身份来证明自己，而不是受限于哪些主管或经理之类的头衔
1.2、地位：地位使得引人注目；地位由事业决定
摆脱地位带来的束缚：地位由我们所做的一切所决定，而非仅限于事业
1.3、确定性：确定性给人足够的舒适感，以致不愿改变
摆脱确定性带来的束缚： 首先，把更多的痛苦与不做改变联系起来；其次，把更多的快乐与追逐热情、完成使命的长期成就感联系起来
1.4、金钱：金钱是另外一种确定性
摆脱金钱带来的束缚：第一步：预算；第二步：为自己付钱(投资)；第三步：免于债务；第四步：极简化；第五步：奉献
2、寻找热情
2.1、寻找兴趣点
2.1.1、五问
你上一次真正刚到兴奋是什么时候？
其他五次类似的(不同的五次)经历是怎样的？
你在以上经历中为何刚到激动？
哪次经历让你激动了最长时间？
这些令人兴奋的事情之间有共性吗？
2.1.2、兴奋的样子是怎样的
场合是怎样变化的？
姿势是怎样的？
面部表情？
呼吸？
心跳？
身体产生了怎样的变化？
2.2、将热情变为使命
最快捷的方式：找到3个以你爱好谋生的人，学习他们
3、热情有话说
3.1、你的身份应该源于有意义的生活，而不在于你如何挣得工资
3.2、世界上根本没有什么所谓的“良性债务”
3.3、兴趣是一半喜爱，一半痴迷
3.4、如果金钱不成问题，你会为你的人生做些什么？
五、五大价值-成长
1、寻找影响力杠杆
影响力杠杆指的是将足够的满足感与你在生活中别无选择、必须做出的改变相联系的能力
2、采取行动
一旦下定决心做出改变，一旦有了足够的动力，最重要的就是立即行动
3、提升你的标准
如果想要继续成长，就必须持续提升自己的标准。否则，就会陷入停滞，甚至衰退
每天将标准稍微提高一点，尤其是要让你感到不舒服，这是很重要的
4、持续行动
每天把标准调高一点点，比每周提升7倍的量，或者每月提升三十倍的量，来的容易
5、成长有话说
5.1、最开始的几步很关键。一旦获得了足够多的惯性，这种改变就会变得有趣又激动人心，而你也会想要继续进步和成长
5.2、让生活各方面进步的小方法慢慢地转变成小变化，这些小变化迅速累计起来，层层叠加，很快，你向身后一瞥，就会被自己巨大的进步惊呆
5.3、昨天看上去不可能的事情，在明天看来往往就会很容易
5.4、离开舒适区是成长的重要部分
5.5、真正成长的关键是持之以恒
六、五大价值-奉献
1、奉献是人类的一种本能
2、贡献的方法：当地组织；开始做你自己的事情
3、奉献有话说
3.1、事无大小，满足感是相同的