本周阅读了周岭的《认知觉醒 开启自我改变的原动力》，启发较多，故做读书笔记一则，留待学习。
全书共八章，讲述了大脑、潜意识、元认知、专注力、学习力、行动力、情绪力及成本最低的成长之道。
具体描述了大脑、焦虑、耐心、模糊、感性、元认知、自控力、专注力、情绪专注、学习专注、匹配、深度、关联、体系、打卡、反馈、休息、清晰、傻瓜、行动、心智宽带、单一视角、游戏心态、早起、冥想、阅读、写作、运动等相关知识点。
大脑
人类独有理智脑，主管认知；情绪脑，主管情绪；本能脑，主管本能。
本能脑、理智脑的天性是目光短浅、即时满足。理智脑弱小，缺少锻炼，而情绪脑、本能脑强大，这将导致明明知道，但就是做不到；特别想要，但就是得不到。
例如，明知工作重要，但又玩起了手机。
成长就是克服天性的过程。
焦虑
焦虑的原因，想同时做很多事，又想立即看到效果。
焦虑是人的天性。
不要和别人比，应该与过去的自己比。
可以反着来，不要同时做很多事，看清自己真实水平，只做最重要的事，做力所能及的事。
可以写出心中的烦恼、担忧、顾虑与欲望，大到人生愿景，小到10分钟要做的事。
耐心
缺乏耐心是人的天性，要坦然接纳。
不能希望只读几本书就能博学多识，坚持21天就养成一个习惯，少吃几口就变瘦。
复利效应是价值积累的普遍规律，前期增长非常缓慢，但到达一个拐点后会飞速增长。
学习中有平台期，且时间很长，属正常，人生不可能一直是上升期。
无论个体还是群体，其能力都以舒适区—拉伸区—困难区的形式分布，要想让自己高效成长，必须让自己始终处于舒适区的边缘。
对于学习而言，学习后的思考、思考后的行动、行动后的改变更重要。
读书，不求快、不求多，只求其中一两个观点促使自己发生切实改变就足够。
耐心不是毅力带来的结果，而是具有长远目光的结果。
面对诱惑，学会延迟满足，变对抗为沟通。如把手机放远，跟自己许诺晚点看，实在控制不了，就少看几眼，看完就放下。
面对困难，主动改变视角，赋予行动意义。想办法让本能脑和情绪脑感觉现在做的事是舒服的，对其产生兴趣并上瘾。
潜意识
优秀的人更倾向于做高耗能的事。
对痛苦的事，需要正视它、看清它、拆解它、化解它，不给它进入潜意识的机会，不给它变模糊的机会；即使已经进入潜意识，也要挖出来。
问自己，什么让自己烦躁；什么让自己恐惧担忧？面对困境，我能做什么，最坏结果是什么？
行动力不足的原因是选择模糊，面对不确定性时会不自觉逃避。应该让自己始终处于没得选的状态，即只有一个选择。
感性
顶级的成长竟然是凭感觉。
先用感性能力帮助自己选择，再用理性能力帮助自己思考。
如阅读某书几天后，回头想对哪点感触最深。然后围绕该点去实践、改变。
元认知
元认知就是对自身的思考过程进行认知和理解。
元认知能力是自我审视、主动控制，防止被潜意识左右的能力。
提升元认知的工具：学习前人智慧和反思自身经历。
提高元认知能力的方法是冥想，即监控自己的注意力，将其集中到自己需要关注的地方。
自控力
遇到需要选择的情况，要停留几秒思考，激活自己的理智脑，启用元认知审视当前的思维。
对模糊零容忍。
专注力
做A想B不对，如运动时脑子中想工作，就会导致注意力分散。
我们需要让感受回归行动，身心合一的要领是享受当下。
学习专注，要刻意练习正确的方法，即有定义明确的目标，练习时极度专注，能获得有效反馈，拉伸区练习。
真正的卓越=正确的方法+大量的练习。
学习力
刻意练习的核心与舒适区边缘匹配，即去做那些会做但特别容易错或不会做但稍微努力就能懂的内容。
深度学习需要多一些主动学习，少一些被动学习，主动学习即讨论、实践、教授给他人，对学习内容掌握程度更高。
对阅读来说：从听书—自己读书—自己读书+摘抄金句—自己读书+思维导图或读书笔记—自己读书+践行操练—自己读书+践行操练+输出教授，掌握内容由浅到深。
改进深度学习方法：获取并钻研一手知识，如读经典、原著、学术论文；用自己的话把所学知识写出来；反思生活。
知识的获取不在于多少，而在于是否与自己有关联。
体系
其本质是用独特的视角将一些零散的、独立的知识、概念或观点整合为应对这个世界的方法和技巧。
搭建个人认知体系：需打碎各家的认知体系，只取其中最触动自己的点或块，然后将其拼接成自己的认知网络。
打卡
打卡不如记录。
设置任务，只设下限，不设上限。
反馈
是否有及时、持续的正向反馈，是产生学习效果差异的关键。
分享自己尽最大力气打磨的作品，展示给他人，冷静客观地对待打击。
休息
极度专注后，要主动休息，然后反复。
如番茄工作法：工作25分钟（可根据个人调整），休息5分钟。
清晰、傻瓜、行动
建立清晰力，就是将计划完成的具体事项及时间写下来，再每天回顾完成情况，写下来才能心中有数。
思考很重要，但光想不做，贻害无穷。
一开始做不好很正常，懂得百点不如改变一点。
心智带宽、单一视角、游戏心态
当一人同时面临很多任务时，反而没有了行动力和自控力。
少就是多，将精力集中到最重要的事情上。
你的坏情绪，源于视角单一，要具备多角度看问题的能力。
摆脱单一视角限制，需遵守的原则：勤移动个人视角、善于向高人学习、保持客观、主动寻求外部帮助、多运动、常反思。
遇到不想做但必须做的事情时，心中默念咒语：我并不是在做这件事，我只是在做另外一件事。如：我不是去见领导，我只是和一个普通人聊天。
写作是为自己的成长而写、为众人需要而写，为长远价值而写。
可以把阅读想成和智者聊天
成本最低的成长之道
即早起、冥想、阅读、写作、反思。
早起
根据睡眠周期（一个周期1.5小时）安排自己休息时间。
早起后可安排全天规划、跑步、反思、读书写作。
因每天精力峰段大概在早9时到13时，午休后的下午4时至6时，该两个时段适合处理最重要的工作。
成功人士一旦发现别人的好习惯，就会立刻将这个习惯变成自己的。
冥想
每天十五分钟以上，前面已陈述，可提高元认知能力。
阅读
多数人感觉买书了，知识就是自己的，翻开书，就兴趣全无。
读书就是用最低廉的成本获取最高级的成长策略。
书籍是智者看待事务、做选择、决策的过程。
读书要学会选书，找最迫切，最需要解决的问题，读在舒适区边缘的书。
阅读是为了改变。
写作
通过自己的语言，用最简单的话把一件事情讲清楚，最好让外行人也能听懂。
写作像聊天，要讲故事，别人爱看。
运动
运动能让大脑长出更多新的神经元，物理上让人更聪明。
运动后1-2小时安排高难度脑力活动，可刺激神经元。
运动量保持做有氧运动时有些气喘的状态。
最好是复杂运动，比如在有氧后，再选择舞蹈、体操等。
反思
坚持每日反思，对当天最触动自己的事情或感悟进行复盘，描述经过，分析原因，改进措施。
反思可以让我们正视痛苦。