［中原焦点团队］谢亚楠坚持分享743天:慢慢来

一、约练收获

1.BOX突破困境

（1）咨询师陪着来访者，在她的脉络里，用重音凸显当事人关键字，表达共情。

（2）应对这块多停留，从多个纬度去问。

（3）当出现和自己相同境遇的来访者时，自然的同理，自然的倾听，自然的回应，跟随而不是陷入。（99）

2.集体大约练:U型咨询法

特邀嘉宾:吕慧君老师  申爱洁老师

U可以分成左右两部分。大目标逐渐向下推演，寻找到当下可以行动的一小步，就像字母U的左半部分，而从当下的小行动，到一步步展望实现的小目标，又像字母U的右半部分，所以这样的技术被刘老师形象的称为U型咨询法。

目标和现实隔着千山万水，万事开头难，好的开始并非是完美的开始，把美好的未来和立足的当下结合起来。从目标到当下，从当下到目标。

（一）U型咨询法的理念

①复杂的问题不一定复杂解决。②一小步的改变，打破无效循环，带来滚雪球的效应。好的开始不是完美的开始，而是最容易做的一小步。③看重的是目标导向。

（二）标准问句

如果发生一点什么变化，可能就离你想要的目标更近了一些？

（三）U型咨询法和评量问句

假如说我们想实现的目标，想要的是到达山顶，看到无限的险峰，而目前所处的是杂草丛生的山脚，面对的是崎岖不平的山路，以及未知的困难和挑战。评量问句，就像是从山顶从山脚到山顶修的一级级的台阶。而U型咨询法中的次目标更像是我们找到的在爬山路上的凉亭或者转角，或者有标志性的一棵树，让我们在爬山的路上，可以稍微歇歇脚，可以更清晰地对目标有量化，对未来更加有期待，有信心。评量问句是在当下和目标之间搭了梯子，每次迈进一小步。

（四）具体应用

①咨询中，协助来访者对当下的目标有更多的量化，细化，找到可以开始的一小步，展望之后，对寻找到的当下一小步行动更加有信心，有动力。

②生活中，帮助他人改变，纠正不良习惯。

A纠正不良习惯，B规范作业步骤，C规范演草，D用A4纸折六折，规范演草格式

③对他人的美好愿景，未来期待，有效转化成当下更加有指导和建设意义的行动动力和信心。

④对自己当下的困惑，或者未来的期待，进一步的细化，找到可以解决的一小步。

……

U型咨询法与其说是一种技术，更不如说是一种理念，一种思维模式，对想要的目标和当下的现实有更加有效的联结，寻找到当下切实可行的行动。

千山万水总有情！虽然目标和现实遥遥相望，但好的开始就已经开启了迈向成功的一小步啦。把咨询比作一场旅游，把美好的愿景和当下的现实结合起来，路顺了，大步走；障碍有，歇歇，想想，权当看风景。走走停停，目标总在，希望就有。

思考:是真接纳孩子现状还是假装接纳？心平气和的时候可以，孩子成绩好的时候可以，有焦虑的时候呢，孩子成绩不好的时候呢？能做到接纳吗？（100）

3.U型咨询回温

下午重新温习U型咨询法。

两个问句之间一定要多和当事人交流，把小目标具体化，保持好奇，多让当事人讲，足够停留，不要急着往下走，想着去解决问题，不要太快。（101）

二、读书收获

1.每个人都有脆弱的一面，我们会不自觉的掩盖自己内心深处真实的想法和情感，但我们也有自己的需求，我们也有担心、害怕、退缩，无助。而恰恰是这些脆弱让我们成为鲜活的生命，也正是这些脆弱让我们有了温度，让别人都能够靠近我们。

2.有别于发泄自己的情绪表达，自己可以顺着以下的步骤来慢慢梳理表达三步骤:第1步事件发生了什么？找到真正困扰我们的问题，试着不带评判的，把它描述出来，描述事实，仅仅是把发生了什么，客观地还原出来。第2步:情绪——我的情绪是什么？第3步:影响——这件事有什么影响？

3.很多孩子最害怕的都不是自己的前途，而是被人看不起，他们怕的其实不是失败，而是怕被人否定，所以他们最经常采取的措施就是封闭自己，不和人打交道。之所以会如此，是因为他们的父母在多年的教育中，就是这样做的，当孩子成绩好时，他们非常看得起孩子，夸奖他们，并给他们各种奖励，当孩子成绩糟糕时，他们非常看不起孩子，指责他们，惩罚他们。

4.你怎么样看自己，你就会怎样看别人，非常自卑或自责的人。会在挑剔别人或责备别人的时候，宣泄掉一些积压的不良情绪。

5.一个简单的经验法则是，在自我暴露之前问问自己:“我这么做对来访者会有怎样的帮助？”鼓励来访者从整体的视角看待自己的生活。这意味着我们把他们更多的看作一个整体的人，而非只是他们所带来的“问题”。

6.凡是我们能从别人身上看见的特质，都存在于我们自己身上，我们所欣赏的一切，所嫌恶的一切，都可以与我们内心深处的某种东西一一对应，所有人都具有同样的潜能。要想找回完整的自我，我们必须对自己内心中潜藏的每一种特质都抱以宽容和关怀的态度，只有这样，我们才能让我们想要表达的特质，最大程度的彰显出来。

7.接纳，并不意味着要你去喜欢那些不是想法和情绪，而是说你不再和它们对抗。当你不再把时间和精力徒劳的用在改变、回避或摆脱他们时，你就有可能将精力更多的投注于有价值的事情。

8.如果来访者对“希望”问题的回应超出咨询师的职责范围，该如何处理呢？咨询师很认真地对待来访者的愿望，也澄清自己的职责，并且去协商出一个尽可能接近来访者诉求的“希望”。

三、磨课收获

今天有幸去讲师一期观摩，看到了不一样的形式。一个“拉肚子”衍生出很多，由身体上到情绪上，别人拉肚子希望自己怎么做，自己拉肚子希望别人怎么做，自己有情绪希望别人怎么做，别人有情绪自己能做什么？孩子或者爱人拉肚子拉得很厉害，但依然要喝冰水，强烈的要喝，你会怎么做？由生理盐水引入到允许接纳，由不同程度的拉肚子，引到相信、补充和谐，清火，最后落脚到情绪是需要的指南针，情绪是心灵的访客，听懂拉肚子和情绪背后的语言，看懂背后爱的需求。刘双鹤老师信手拈来，触类旁通，灵活的互动方式激发出更多的生成，但都沿着一条主线。法无定法，客无定课，让我看到了更多的可能性和丰富性。

四、微课收获

看看时间不早了，今天的微课有点仓促了，有完成任务的嫌疑，警告一次。

五、写给自己

从有形到无形，需要一个漫长的过程，不要急，不要慌，慢慢来就好！