训练营作业第六拆（6/15）

拆页六《高效能人士的时间和个人管理法则》83 页

【R阅读原文片段】

拖延是“内因”时间强盗最常见（多数人公认）的形式。对一些人而言，拖延很常见，“今天事明天做”；对另一些人而言，拖延犹如唠叨的岳母，每周末都来却不停止。

我们为什么要拖延？换句话说，我们为什么通常让至关重要的事排在无关紧要的事之后？可能最普遍的原因是某项特定的重任让人不愉快。一些人很讨厌平衡收支以及安排充实的生活，例如：填写每月清单、缴税、结识新朋友、发言讲话、答复邮件、倒垃圾、看牙医、做锻炼等。高效、成功、健康通常需要我们离开“安逸区”。对于不愉快的任务，我们通常会推迟。但是如果我们推迟它们，让事件控制我们，我们的效率会降低，从而自尊心也降低。避免这种降低趋势的唯一途径是控制我们生活中的事件，即便他们有些令人不愉快。

以下是一些克服拖延的建议：

• 设立最后期限，这会带来本没有的紧迫感。

• 先做最不愉快的事，这样做你便会期待更舒适的任务并每日获得成就感

• 将任务游戏化，有效地将无味的任务变得有趣。

• 设立奖励，刺激你快速完成任务。

【I用自己的语言重述知识】

拖延症是现代人普遍存在的问题，我们总喜欢优先去做令人愉悦的事情而搁置令人不愉悦的事情，而当拖延的事件成为我们的心魔，效率必将大打折扣。那么，如果你想和拖延症说再见，请参考如下招数:

1.要规定截止日期，制造紧迫感

2.调整做事顺序，先攻克不愉悦的事。

3.把拖延之事化为闯关游戏，愉悦地完成。

4.适当设置目标奖励，刺激快速完成。

【A1过去的相关经验】

学生期末考试1月7日（过去时间）已经结束了，有六个班的期末卷子需要批改（起因），但每次刚拿起试卷来批改，就又被电视剧，拆书活动，同事聚会等好玩的活动取代了（经过），最终大半个月过去了，我一份完整的卷子都没有改完（结果）。

反思:同事已经基本完成了分数录入，一样的工作我却拖到现在，效率实在太低了，原因在于我想着反正学校2月中旬才关闭系统，不急，并且一想到枯燥的阅卷和繁琐的计算就头疼，特别是课程论那门课的卷子，学生答得乱七八糟，特别不想看，才一直抗拒着，拖到现在。

【A2（将来如何应用）】

2月15日学校系统将关闭，在接下来的两个星期以内（未来时间），我告诉自己不能再拖拉，要提早完成六个班的期末阅卷工作（目标）。为了实现这个目标，我将采取以下办法:

1.给自己下最后通牒，最晚10号要完成，不能等到学校规定日前，让自己有紧迫感。

2.先完成自己觉得特别不想改的课程论卷子，攻克这一难题会更有动力去改剩下的。

3.把六个班的卷子设置为六个通关任务，逐一完成。

4.每完成一个班的卷子就让老公奖励我一面小红旗，并约定我集齐了六面小旗就去看一场电影。

【秋籽修改的I用自己的语言重述知识】

人们面对不愉悦的事情总会拖延，从而降低办事效率。如何与拖延症说再见，请参考如下招数:

1.要规定截止日期，制造紧迫感

2.调整做事顺序，先攻克不愉悦的事。

3.把拖延之事化为闯关游戏，愉悦地完成。

4.适当设置目标奖励，刺激快速完成。

【秋籽修改的A2（将来如何应用）】

2月15日学校系统将关闭，我告诉自己不能再拖拉，要在2月10日前完成六个班的期末阅卷工作（目标）。为了实现这个目标，我将采取以下办法:

1.给自己下最后通牒，最晚10号要完成，不能等到学校规定日前，让自己有紧迫感。

2.先完成自己觉得特别不想改的课程论卷子，攻克这一难题会更有动力去改剩下的。

3.把六个班的卷子设置为六个通关任务，逐一完成。

4.每完成一个班的卷子就让老公奖励我一面小红旗，并约定我集齐了六面小旗就去看一场电影。