前不久，谢娜发微博说用时3个月的时间练出了马甲线，当时小编一看，同定下3个月的时间，我这腹肌还有一层脂肪防护罩，简直自愧不如，这个世界最可怕的就是优秀的人比你还要努力。

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一个公众人物在立下flag后，认真努力地去完成了它，能坚持的原因除了公众的压力，还有就是强有效的自律吧。谢娜之后拍了一段vcr，里面是关于拳击的画面，拳击属于爆发力运动，更能消耗体内的脂肪，在燃脂排行榜里也是名列前茅，看来减脂用对方法很重要呀。

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小编之前是微胖界的一股清流，但是痴于马甲线带来的视觉冲击，从5月份正式进入健身房锻炼。每个在健身路上的女子都有一段煎熬的岁月，小编今天聊聊自己是怎么从小白一路走来像打boss升了3个等级。

初级：自信地踏进健身房，从跳操开始

有很多健身小白因为不会使用器具或者因为对自己身材不自信不敢踏进健身房，小编最开始进去也是有些茫然，不知所措，转念一想反正没人认识，怕什么，放飞天性就好，跟着操课老师就一个字“跳”。

跳操可以改善我们的心肺功能，有了一定的体能再慢慢过渡到器械中。

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中级：自律给人自由，开始撸铁

大多时候力量区都是些男生，每每问到女生“你怎么不撸铁”，大多数回答“我不要长肌肉”。我替肌肉感到委屈，可是大大地误解了肌肉，女生雄性激素比男生少，肌肉含量也就没那么多，适当的撸铁可以让线条更加优美，曲线更加明显，就连男生都苦于自己长不了肌肉，女孩子们放心大胆练吧。

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5月份有一拨人和小编天天去跳操，但是就在8月份的时候，身边的人换了一波又一波，原班人马都不见了踪影。

健身应该是一个持之以恒的过程，很多人将他只归纳在了减肥这个档次，多少有些肤浅了呀，锻炼让人变得健康、精神、积极乐观……这不都是好处。

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小编现在去健身房都是以下操作：5分钟热身＋40分钟撸铁＋20分钟有氧＋20分钟拉伸按摩，一套认真做下来特别累，但是也很开心，据科学家研究证明，人在运动过程中，会分泌一种能使人兴奋的激素，越运动越开心，甚至可能痴迷于运动，难怪会出现那么多马拉松爱好者。

21天会养成一个习惯，常常运动健身的人，一日不练，如隔三秋。

倒立是个技术活

以上3个等级是小编觉得比较适合大众选择的，健身可能本身比较枯燥，但是当你看到身体开始发生变化时，那种喜悦不言而喻，你会发现塑造自己的过程是如此享受。

颜值不够，身材来凑，此生愿你我能在健身房里看到那个更自信的自己。附一张健身照，小编也要立flag：年底练出马甲线。

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