易效能一阶90天践行第三周作业

     

A4纸工作法

今天是2020年的9月29号，星期二，我们90天践行18天了，也是第3周的周检视：

    一、 知识点回顾 这周的周作业是：排程。

    在作业之前，我用了4个番茄钟复习叶老师的精囊笔记，排程是初学者的重点也是难点，所以我这次多花了2个番茄钟去复习它，在做了2个番茄钟之后，有些疲劳，于是就做了10分钟的冥想，效果非常不错。人生重要的事情就是做选择，选择就要删除不重要的事情，站在人生的维度，删除那些不重要的事情，不断的给自己做减法，这样才能实现高效人生和慢生活。

    对于这种生活状态，我很渴望，所以我督促自己去刻意练习它，让它固化下来，成为我做选择题的思维，平时是用TODO清单软件去记录-排程-执行的，但是总感觉排程的力度有点小，于是今天特意用的A4纸工作法去体验排程的思维（后面有截图）。

      先念口诀：三个三，一个四，

                      忙日历，闲清单,

                      绿青蛙，红番茄，

                      小清单，大项目,

                      高效率，慢生活！

* 三个流程：记录-排程-执行；

* 三个问句：要不要做-想象结果-行动第一步；

* 三个大类：删除-搁置-马上做；

* 四D排程原则4321：删除40%-搁置30%-清单20%-日历10%；

    二、90天小目标的执行情况检视

      1、早起6点前：两次没有做到，由于本周一半都是生理期，所以身体感觉非常劳累，所以导致没能按时起床。

      2、早睡22：30前：两次没有做到，一次是忍不住看手机，一次是周五晚上为周六的小组会做周检视；

      3、减肥6斤：基本原地踏步，没增加也没有减少，因为配合的运动减少，没有跑步也没有骑行，就去了一次游泳。但是坚持每天泡脚，并且在单位用艾灸仪坐着进行艾灸。

      4、感受和收获：这周是能量较低的一周，就像叶老师说的，看似情绪低落，实则是身体能量不够的表现，所以本周以休息和给身体补充能量为主。3个小目标执行的马马虎虎，基本没有什么大的进步。但是这周每天的三只青蛙，基本围绕的3只大青蛙分解后的小青蛙，按照八大关注里面的内容，逐步进行分解执行，之前有一直大青蛙就是，学习新软件（很难），一直没有启动，后来听了樊登读书的《曾国藩的正面与侧面》中提到曾国藩打仗策略“结营寨，打呆账”，哪怕一天就弄懂一点也行，可以慢，不能停的思想，这周也启动了，并且有其余的2只青蛙一起执行，没有顾此失彼。

    5.关于小确幸的觉察：关于微习惯的建立和进步，以前自己很难察觉自己的点滴进步，有时候会视而不见，这样很难提高自己的幸福感，听了叶老师说的小确幸，就是生活中很小的事情，都能你开心和喜悦；仪式感，固定时间的习惯，赋予它背后的精神内涵，它会让我们平凡的日子闪闪发光芒。我把它理解为生活幸福感的力量源泉，它让我们更加的感受生活、感恩生活、感悟生活。

      这几天每天下雨，再加上身体能量不足，难免影响自己的情绪，但就在刚才做完10分钟的缓解疲劳的冥想后，做作业的思路打开，不经意的抬头，看见太阳冲破乌云，露出了光芒，真的很美，景很美，我此时的心情也很美好。

      三、第三周作业

      1、练习使用A4工作法：见截图，用纸质和笔，更能体会排程的思维，就好像把自己的所有事情，按照时间-空间-人，都进行排兵布阵，有点“纸上谈兵”，确实是“纸上谈兵终觉浅，绝知此事要躬行”，先“纸上谈兵”做排程，然后再“躬行”做刻意练习。虽然自己还没有彻底做的，4个D，删除40%，但是已经在做2（清单20%）和1(日历10%)了。删除要根据自己的人生维度，这需要我们把自己的梦想版做好，有一个更加高远的视角去看到这些记录下来的事件。

      2、todo练习排程：（1）记录：每天随时记录；（2）排程：利用早晚去集中排程，碎片时间也可以少量排程，2周内紧急事件放到“紧急事件”，最近紧急事件较少，今天又清空了，感觉很好，继续看别的“项目”和“八大关注”里的清单事件，有一种超车的感觉。（3）执行：利用255工作法，在高能时间进行执行，一般对于我来说是上午9：30-11：30，下午一般不安排青蛙事件，后者不安排难度大，动脑子的事情，安排一些事务性的、keep运动、收拾办公室之类的动的事情。

      3、一周践行收获写：已经写了，见截图。