Mind Full or Mindful?

首先，我想请各位先仔细看一看这张照片，并认真思考一下：

Are you mind full or mindful?

（大家经常是脑子里充满了各种各样的想法和事物，还是比较关注当下发生的一切，无论好坏？）

说句心里话，我目前的状态就是mind ful，脑子里满满都是事，每天的信息量太大，跟不过来，干脆眼不见心不烦，抛开一切，暂时逃避一会儿。

而且是不是也有这种情况呢？平时过于忙于思考即将发生的事情，而忽略现在的美好？

如果大家也遇到这样的情况，不妨练习一下mindfulness（正念）。

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正念是一种有意地，不加评判地，对当下的注意（觉察）。

给大家举个例子：假设你现在看这篇文章，如果脑海里想着的都是这篇文章的相关内容，那么这就是mindful，因为你在有意识地关注现在这篇文章；但是如果你想到的是“哎呀，这篇文章有个错别字呢！”或者“哎呀，待会我要去xxx”或者“xx怎么还没回我消息呢？”等，这都不是mindful，也许是mind ful。

Is your mind at present?

也就是说此次此刻，你在读这篇文章时，你的身体或身体的一部分（比如你的眼睛）正处在这篇文章上，但你的mind并不一定，也许在想之前发生的事情，或者未来可能会发生的事情。其实我最早是在美国听过一位耶鲁教师给中学生分享mindfulness，今天也比较有幸与一位mindfulness作家交流，加深了我对正念的认识。

而练习有意识地关注当下，并不加以评论，是对自己有极大好处的，比如提高自己的免疫力，心态更加积极，注意力更加专注，促进人际关系等。而且我还听说，有些国外的课堂不再以留堂惩罚孩子，而是让他们练习正念，都会提高他们在课堂上的专注力和表现；甚至一些医院和监狱，也用正念来改善病人和犯人的状态。

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那到底怎么训练自己的正念呢？可以参考下图，从关注自己的呼吸开始。比如我们可以设定时间，看看自己到底一分钟内能不能完成10个完整的呼吸（可能在数的过程中，自己会走神，但要训练自己及时回到数呼吸上。）

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另外，我想提醒一下大家：正念不是想让大家清空自己的思想，或是达到特定的目标，而是希望通过这样及时关注到自己的身体和意识，否则，很多意识在不知不觉中被压制了，因为会引起一些压力或病痛或者人际关系的紧张。就像自己的孩子或学生问自己要冰淇淋吃时，你只是一味地说NO,NO, NO!并不能解决这个问题。

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以上仅是自己学习正念后的一点点想法，希望大家时不时都能享受当下，ENJOY THE PRESENT!

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