21天精时升级课·第1.3讲学习日志2019-04-11

【21天精时升级课·第1.3讲学习日志】

这是2019年4月10日“崔律精时力”之“21天精力升级课”第1.3讲（轻运动）的学习日志。

1.我今天的收获：（过去的旧认知VS今日的新认知）

1>实践部分：

①关于喝咖啡崔律给了三种解释：类似西医的治标不治本、不适用部分人、稍微有提升精力的作用但未察觉。这种给出几种可能性的方法真的很赞，再次感受到了崔律思考问题的严密性。

②酱酱的刻意练习好棒呀，能够在困的时候去观察自己的状态，真的有很强的觉察自己的能力，这就是掌控自己的感觉呀

③逍的先睡再工作明显提升效率我也感同身受。记得参加新员工培训时，听一整天课，中间实在累了听不进去就跑去厕所做了5分钟冥想，虽然耽误了5分钟但后面都状态好了很多。就是偶尔会控制不住自己当事情多的时候，或参加活动午休可以和小伙伴交流时，就会放弃小睡，现在意识到它的重要性了，就要更好的觉察自己及时休息。

2> 知识点

①新知：第一部分介绍了一个新的概念：健康体适能，引出了一个新的观念，健身可以提升精力。接着，介绍了运动和脑力、心力的关系，运动从科学依据上讲是可以帮助我们改善注意力和情绪的，让我们看到更多运动的意义，不仅限于我们传统意义的为了身体健康或者好身材，给我们更多的动力去运动起来。同时，运动不必是整块时间的运动，还可以像日间小睡一样随时补充，就像我们精力的补给品。（回顾深睡眠知识点，HGH叫做人体生长激素可以促进人体新细胞的诞生和恢复）

我的A2：立刻约了教练明晚去健身哈哈

旧知：运动只能专门拿出整块时间去健身房（为此有些时候参加拆书活动之类的去不了就会觉得很愧疚）

②第二部分介绍了轻运动适用的三种情况：第一种就是当没有精神的时候，这个部分完美解决了我之前经常“补充精力过度”的问题，总想着小睡，其实当精力微微下降的时候可以来个轻运动并不是一定要小睡；第二种就是大任务前后，任务前可以通过运动分泌神经递质让我们有一个好心情，任务后可以用过轻运动来放松；第三种就是微运动，比如上台分享前做个轻运动，这个点让我想到之前抗抗拆的《高能量姿势》里也说可以通过伸展自己来给自己注入能量，异曲同工！

2.我今日的刻意练习&练习中的亮点：

1> 累了的时候来个keep5分钟运动

2> 能走路的时候就走路，不坐电梯，给自己更多运动的机会，运动不是一定要在健身房

3.我的疑问(周六答疑)：听课的时候在思考为什么人在困的时候还是经常睡不着呢？是不是日间小睡本身是违背人性的呢？

4.其他想说的话(如有)：无

5.【学霸题】我的运动小妙招、小推荐：大任务前可以做一些让自己打开的动作，而不是蜷缩，比如张开双臂，向外伸展，这是一种给自己信心和打气的方式