戒除坏习惯的几点建议

相信大部分人都跟我一样有许多不好的（比如：过度玩手机、沉迷网络、缺少锻炼、过度消费、看太多PORN等等）坏习惯影响着我们的生活、学习与工作甚至人际关系。也相信大部分人都和我一样想要将这些坏习惯QUIT掉。

问题可能还不在于这些坏习惯本身，而在于我们觉得自己没有意志力戒除掉。我们对自己QUIT这些习惯没有信心。很多人或许也尝试过，可是总是以失败而告终。这种失败的体验多了之后，更是没有信心与勇气去面对我们生活中的坏习惯了。

可实事上，一旦我们摆脱了这些坏习惯，我们将会有一种重生的感觉。而且，QUIT掉这些坏习惯完全是有可能的，尽管我们必须承认它很难，但是只要我们决心全力以付，其实是可以做到的。一句话：

It's hard, but doable -- if you put your entire being into it.

这里还有一个前提就是记住：

one by one

也就是说，无论我们有多少不好的习惯，在开始之前，只选择一个就可以了。我们要做的是逐个击破。

好了，准备好了吗？让我们一起来改变自己的生活吧！！

帮助我们戒除坏习惯的10个步骤

---

1. 强大的动机。很多时候，我们说要戒掉一个坏习惯，真得只是说说而已。“戒烟对我的身体有好处！”诸如这种表层的听上去不错的原因，其动力肯定是不够的。你需要找到更强的动力，比如要戒烟，你就要告诉自己如果不戒烟：

• 我就是在自杀
• 将来我的孩子也会抽烟
• 我是在残害家人的健康
  这些动机肯定比那种“尼古丁对身体不好”要强多了。找到你的原因，在戒除的过程中与之相联系起来，形成强大的动力。在你的“戒除计划”的开头就写下这些强大的原因，有了强大的动力就不会轻言放弃了。

2. 巨大的承诺。不要只是自己对自己说：“今天开始戒烟”之类的话，你要对大家说，对你身边的人说，向他们做出承诺，向他们寻求帮助。像美国的“戒酒互助会”一样，有一群人来帮助你，监督你，不是更容易成功吗？

3. 关注诱因。一些习惯它不可能说发生就立即发生了，它肯定是有原因的。要关注其引发的诱因。比如：看见别人抽烟，于是你也开始抽烟；当心情沮丧时，就想购物；无聊时就想吃一些零食；当孤独时想看PORN等。比如我，以前每次吃饭的时候总是看电视，只要一开始吃饭就忍不住要开电视等。你需要去注意到这些诱因。观察自己的行为，比如每次想抽烟之前都发生了什么，将之写下来，写到你的“戒除计划”里，如此反复观察与记录，你会找到诱因的。然后我们可以借由破坏这些诱因，而阻止坏习惯成为习惯。

4. 知道原因。一些坏习惯为什么会发生，它肯定是能满足我们的某种需要的。也就说，这些习惯的存在肯定是因为我们有需要。比如：抽烟满足我们缓解压力；看电视让我们感觉很舒服；经常性地刷微信，让我们感觉被重视等。同样将之写到“戒除计划”里，去观察它们，想想看有没有其他更健康的活动来代替它们。

5. 替代诱因。当需要用产生的时候，诱因出现的时候，坏习惯也就很容易发生了。通过前面的观察与记录，当这些诱因，原因，需要发生的时候，我们是可以感觉到的，我们是可以意识到的。我们没有办法说不让它们发生就可以了，我们要有新的东西来替代它们。

6. 延迟满足感。如前所述，当条件形成的时候，你肯定会有一种急切地心里冲动要去做某件“坏习惯”。如果不加思考地按照内心的冲动去做是很危险的。当它们发生的时候，我们要能够意识到，观察到。控制住自己，延迟这种行为带来的满足感。当这种情绪产生的时候，去观察它，做点其他的事，比如：出去散步，去做运动等，走出这种环境。如果你延迟的话，慢慢这种急迫需要得到满足的感觉就会消失。

7. 新习惯行为。这当然不容易，但因为有了前面的观察、记录与行动，可以开始尝试着用新的习惯来代替旧的习惯了。这需要时间，当我们观察到诱因出现的时候，我们就可以打破它；当我们观察到“需要的感觉”到来的时候，我们可以用新的行为，也就是新的习惯来满足需要。要有足够的耐心与毅力来做这件事。

8. 注意想法。我们会为自己的坏习惯找借口的，而这种找借口的思维过程就是我们需要注意的想法了。比如说：频繁地玩手机，我们会告诉自己现在无聊没事做，玩一会没事”之类的话，千万别听。注意到这种危险信号，千万别听它们的。

9. 逐渐戒除。英文中有句话“QUIT COLD TURKEY’，就是一次性戒除，感觉很有道理，在某些时候有些习惯上也确实管用。不过，慢慢地逐渐地戒除也是可行的。那意味着从抽20支烟，15支、10支、5支到最后0支，看上去是不是更容易一些？

10. 错误中学习。在戒除求坏习惯这件事上，我们都有搞砸的时候，都有犯错的时候，要学会原谅自己，从错误中去学习，而不是让错误打乱你的生活节奏。接受它们的存在是再正常不过的事，去观察它们，然后调整策略，争取下次做得更好。

当然要戒除掉我们生活中的坏习惯并非易事，按照上面的10个步骤来做也并不容易。但无论如何，如果你决心戒掉某一坏习惯，特别是这一坏习惯对自己的生活及各方面有很不好的影响时，我们就要全力以付。

• 找出最有力的动机
• 找到诱因与需要
• 用新的习惯替代

祝生活开心！！