第016篇/2019.12.13/《高效休息术》

        大家好，我叫王丽娟，今天是2019年的12月13日，也是我挑战一切听演讲打卡的第16天，今天给大家分享的主题叫《高效休息术》。

        《高效休息术》 这本书是耶鲁大学医学院精神医学系教授久贺谷亮所写。我们很多每天都会觉得很累，睡的再多，休息的再多，都会觉得身体很倦怠，对于忙碌的现代人而言，造成这种情况的不是身体的疲惫，而是大脑。

        以下有三个大脑疲惫的认知，分别是，疲惫的错觉，永久DMN和大脑按摩术

                        ①疲惫的错觉

          不管怎么休息，我们都会觉得心里空落落的，感觉身体很疲惫，就算是睡觉，汗蒸，运动，放假旅行，都会身体疲惫，这是为什么呢，

            可能会说工作节奏太快，压力太大，觉没有睡够，其实累的不是身体，而是大脑，可能我们认为休息=身体休息，睡个好觉，出去度假，泡温泉来放松身体，发现还是很累，注意力没法集中，总会胡思乱想，这样累的只有大脑。

                      ② 永久的DMN

        被大脑消耗掉的能量中，大部分都用在了预设模式，简称DMN 

        DMB可以想象成汽车停车后挂空档没有行驶，但它一直在耗油。即是发呆放空自己，DMN运作，大脑就没有休息

                        ③大脑按摩术

          意识涣散的原因在于，焦虑未来和纠结过去，对于大脑按摩术，有一套简单的方法，

          首先摆正姿势，

          其次控制感受，

            再次注意呼吸，

            最后消除杂念，

        总结一下，给大脑放个假，身体从根本上得到放松。