萧薇 桃计划 Day2#作业#

如何为自己设立目标？

（没有按时完成作业的代价就是得先翻看别人的文章找找感觉Y(^_^)Y）

1、举一个过去未达成的目标：减肥N次，但一直在微胖界徘徊-_-#

2、 达成了的目标：两星期内学会了蛙泳

3、为何会有不同结果？

这个嘛……

多次减肥失败的原因：

1）基因决定：不胖不瘦中等身材，BMI指数长期在21～22间，容易在腰腹臀部积累脂肪，这些都是老妈给的，没办法

2）方法不对：有几次为了快速达到效果采取断食、节食、选择性节食等错误方法，短期内体重掉了但是给身体带来了不良后果，反弹后更难减

3）运动和饮食控制目标性不强：本来并不是很胖，往往坚持一段时间动力就不足了，又松懈、复胖、再减……陷入恶性循环

4）缺少监督：研究生期间有一起减肥运动的小伙伴，那段时间坚持的不错，工作之后就慢慢懒得动了

学会游泳的原因：

1）目标性强：因为大学体育考试要求女生必须能游过25米才算及格，才能拿到毕业证！

2）资源优势：学校游泳池对游泳班的学生免费开放

3）同伴支持：有三五舍友每天一起去练习

4）计划性强：还是时间紧迫啦，我本来是旱鸭子又很怕水，上了快一学期的游泳课还只会飘着，最后还有两周就要达标测试了，我咬咬牙列了个计划：每天早上六点和晚上七点分别去两次游泳馆，练习一小时，连续两周。实际上没有用两周就学会了，哈哈

4、新目标设立的时候如何优化？

       目前在桃计划的打卡目标是每天做正念冥想1到2次。

       Why？定这个目标其实是因为之前的一次尝试失败了，练习了几次就没有坚持下去。近几个月我其实一直处在比较焦虑的状态，情绪也不稳定，有又陷入过去那种自我怀疑黑洞的趋势，而冥想是一种长期以来被大家推崇的“回归自我、获得宁静”的方法，我很想尝试一下。

        那么，我就从下面几点细化目标：

      what？《正念禅修》一书中介绍了MBCT（正念认知疗法的）的基本理念，并且有一个为期八周的练习计划，每周有特定的主题和具体的练习方法。以此书作为我的练习指南，且有附带的语音引导。

       when？1、上下班乘坐公司班车各有一小时空闲时间，每天选择其中一个安静的时间段；2、晚上睡前做一次，作为每天的思想清空时间；3、每次练习不少于10分钟。

       where？1、若在班车上，需要保持座椅直立；2、家中可以在床上、瑜伽垫、座椅，姿势可选普通坐式、盘腿打坐或者平躺。

      how？1、直接听书籍附带语音引导，每天一次，每周更换主题，并做一次总结记录内在感受的变化，缺点是没有办法每天打卡记录；2、练习“NOW正念冥想”APP中的相应课程，每天一次，可以用来打卡记录（发在微信群里）；3、至少保证每周10次练习，遇到特殊情况未完成的可以顺延1-2天；4、每月完成练习打卡后，给自己一点小小的奖励。