拆页五 B=MAT —叮当娟第5次作业

拆页五

R·阅读原文片段

B=MAT，是行为发生的一个公式。行为behaviour=动力motivation+能力ability+触发器trigger，要发生一个行为，需要三者同时满足。流行的促进行为方法是提高动力，比如打鸡血，比如用更根本的方法激发出内在动力。但除了M之外，也可以从另外两个方面着手。A能力，有没有相关的知识，有没有相关的技能，有没有时间，有没有钱去做这些事？一个方法是：降低难度和要求。比如：每天只花几分钟时间读一小段书，这样就保证了A是足够的。T触发器，保证每天有个触发器，比如，在沙发上放一本书，书是敞开着的，而且就是打开到上次看到的地方的。这样，当躺到沙发上的时候，就很容易触发行动了。

I·拆书家讲解引导

一个行为的开始，有很多偶然因素。而要将这行为进一步形成为一个习惯，关键在于重复——连续或者不连续都没有关系，只要有足够多的次数就可以。通过降低对能力的要求，和建立起一个好用的触发器，可以让养成习惯更加容易。

【叮当娟的理解】

【A1】

11月中旬开始，我连续3周在做一件事：每天都读一本书。这个行为成功坚持了3周，回顾发现，方法和B=MAT这个公式差不多。

M动力：自从参加拆书活动后，伙伴们积极拆书的氛围带动了我，我越来越喜欢看书，计划每周至少看2本不同类型的书。每周看完一定数量的书是内在动力。

A能力：我的工作内容相对轻松，我能利用中午休息的时间来读书，而且最近手上有很多书可以看，最近阅读速度变快了。有时间、有书籍、有技能。

T触发器：在家里：每天早上出门前，我都要站在书架前，挑上一本心仪的书，带到公司去。

在公司：每天中午吃完午饭，我要带上耳机，用手机APP定一个蕃茄钟，开始读书。

【A2】

我和先生一直说在买房，但是连房源都没有找好。

下两周，我和先生找10处房源挑出3处去看房。

B行为：从10处房源中挑选出3处比较有意向的房源。

M动力：再不认真看房源，什么时候才能买房。

A能力：时间，我和先生都能抽时间来搜索房源；方法：网络、中介、朋友推荐；

T触发器：每天抽空浏览微信圈里中介的微信消息；在床头放一本宜家家居杂志、在客户厅放一本《小家越住越大》，提醒我快点找房源。

希望通过两周的努力，从10处房源挑出3处去看房。

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【第一次修改】

【A2】

我和先生一直说在买房，但是连房源都没有找好。

下两周，我和先生找10处房源挑出3处去看房。

B行为：从10处房源中挑选出3处比较有意向的房源。

M动力：现在住的房子光线太暗、潮湿，长期住不利身体健康；且房价涨得飞快，买晚了价格更高，经济压力会更大；急需物色房源。

A能力：时间，我和先生都能抽时间来搜索房源；方法：网络、中介、朋友推荐；

T触发器：每天抽空浏览微信圈里中介的微信消息；在床头放一本宜家家居杂志、在客户厅放一本《小家越住越大》，提醒我快点找房源。

希望通过两周的努力，10处房源挑出3处去看房。