2017年下半年每天早上六点多出门，晚上十点多回来，每天开车近百公里，看工地、看项目、谈价格、找工人、教技术，没有休息、没有周末、没有节假日。
这样忙碌的代价就是身体体能下降，后背像一块铁板，僵硬酸痛。
春节过后，立刻改变这种方式，开始恢复锻炼，还好有着十几年的基础，体重始终维持在68-72公斤之间。
今天就把自己的一些心得分享一下，健身先健脑，要对健康有个合理认识以及合理规划。
身体健康心肺功能是基础，没有心肺功能一切免谈，测试心肺训练心率公式（卡氏公式）：心率=（220-年龄-静态心率）×（55％～65％）。佳明235心率表性价比高。
带上心率表，起床时的数值为静态心率，运动时心率控制在自己的心率区间。
跑步前进行动态拉伸，体态姿势要正确规范，肚脐始终朝向正前方，脚尖朝向正前方，大步摆臂走，身体微热后强度增强，高抬腿，摆臂力度也可以根据情况加强，5-10分钟后开始跑步，身体前倾，躯干挺直，腹部内收，自然摆臂，前脚掌着地，整个身体有个整劲，不散乱，呼吸（吸三下气吐两口气），膝盖微曲不要伸直，大腿带动小腿，脚跟向屁股方向发力（参照姿势跑步法）。本人的速度在每千米四分半左右。
跑步过程中身体不要左右晃动，找到自己的节奏，呼吸顺畅，不要跟旁边的人比较，根据自身体能合理安排跑步量。
在快跑完时，速度要慢慢降下来，在走个几百米，不要突然停下来，减少对身体的冲击，跑完后要进行静态拉伸，小腿，大腿，背部都是必须要拉伸的，这样会减轻酸胀感，肌肉线条更好看，回家后还可以用泡沫轴，找视频看。
本人未参加过马拉松，最多跑过11公里，跑步坚持了17年，一般都在5公里，每周3-5次。很少受伤，但会出现各种不舒服的状况，之后就分析原因，不管是什么运动最终目标就是要健康。所以要保护好身体不受伤。
锻炼心肺功能，有了基础之后再减脂，减脂的心率控制在卡氏公式的35％～55％，一般为快走，走路比跑步减肥。
体脂，男15-20％（本人16），女20-25％，女性低于17％会影响生理功能。
合理饮食：
碳水化合物每天摄入量：女1.8g/KG，男2g/KG。
脂肪：1g/KG。
蛋白质：1.4g/KG。
柔韧性，力量训练都很重要。跑步少受伤的关键就是有一定量的力量练习，深蹲、俯卧撑、引体向上、平板支撑，这些基础训练会很好的提高核心肌群的力量以及关节的韧性。如果这些训练的知识储备不足就要请专业的健身教练或健身达人。本人请过健身教练，并看了很多相关的知识与内容，推荐《囚徒健身》系列，《速度、灵敏和反应训练》，《动态拉伸训练》。
问问自己的目标是什么，健康是生活的前提，不管从事什么职业，你对健康的要求一定要确定好，是为了有更充沛的精力，还是像健身运动员那样，还是像马拉松运动员那样。
目标确定了结合相关的知识，合理的饮食，花个一上午时间就会搞定计划，接下来从一个俯卧撑，一个深蹲开始踏上健康的道路，这条路上的风景是最美的。