读张萌萌姐《精力管理手册》第一周总结

  郑晓丹       

一、读书摘要：

成功人士的高效运转，往往与个人精力管理息息相关，以精力管理为基础，从而提升效率，优化时间管理，更好地迎接工作与生活的挑战。

在精力管理手册中，时间管理专家张萌以自己的实践经历做向导，从七个方面讲述精力管理，包括：懂得控制情绪，才能活力充足；正确应用意志力来保证充足的体能；了解精力管理的本质，学会正确休息，从而排解压力；懂得为情绪账户储值；调配自己的意志力；利用反复铭刻术进行自我修炼；学会构建精力蓝图，有效掌控人生。

二、金句/语录：

* 每一个跌落谷底的时刻都是你迅速获取能量的时刻。

* 知道不如做到，做到不如持续做到。

* 凡是提前，未雨绸缪。

* 蓄电的本质是一个人的习惯。

* 理想的创业人生应该追求从0到1，去做自己既喜欢又能赚钱的事。

* 体能是做一切事情的基础，是适应万事万物的能力。

* 思维能帮助我们省力，一旦把这些思维模式变成你固定的习惯，日后再做这件事情的时候就会减少压力与阻力。

* 压力大，本质上是因为能力不够。能力不够，在某种程度上又是因为你还没有承受足够多的压力。

* 筋有多长，命有多长。

*我们无法改变外界，但我们可以改变，我们内在的认知方式。

三、思考题：

1、请问你怎么理解《精力管理手册》？

答：时间管理专家张萌亲身实践并总结提升精力的技能方法，提供50个萌姐亲测有效的自我精力管理行动清单。

精力管理就是我们通过主动调整自己，让自己的精力可控，让精力为我们服务，充沛的精力能确保我们持续保持高效能的状态。

2、请问你怎么理解为意志力充电？你是如何为意志力充电的？

答：意志力是指人的心理功能或身体器官对自己的决心的服从。那为意志力充电就是通过睡眠、运动、饮食和情绪调节来储备我们的“心”的能量。

（1）确定目标，根据大目标拆解小目标，小目标支配可行性行为，尽量找到自己的心流时刻，保持做事应有的热情；

（2）每晚睡前冥想10分钟；

（3）一周至少三次3公里左右的慢跑；

（4）利他，以让人占到便宜为荣，以此处理好同事间的关系，真诚付出，不计较；

（5）做好情绪管理，不发脾气，工作就是干事，因为工作而影响到个人情绪，这种行为也太傻了，没必要。

3、如何理解你在人生效率体系2.0版（第VIII页中构建的认知？请举一个跟自己相关的案例进行说明）；

答：一个人如果只有输出而没有输入，其实是不平衡的，这种状态很难完成自我提升。从有意识地构建认知体系到完善自我管理，之后通过思维管理进行有效输出。假如知识不断地输入，没有输出，那就白学了，就等于说学了不用，当摆设了；而不断地输出，没有输入，那就等着被掏空，所以说这两者都是不平衡的，而只有不断地更新迭代自我，进行知识整合之后有效输出，才能达到一个最佳状态。

{个人案例}：以前读书，追求的是数量，看过之后就过了，别人要是问起来书中的知识点，好像知道大概的点，不能完整地讲出所以然来，然后就没有然后。以前的思维总觉得量的积累会引起质的变化，放在现在来说，这个观点也没错，但容易陷入盲目学习的状态，抓不到重点，不清楚自己真正需要的是什么。

现在的思维是宁愿用研究的精神去读一本好书，也不愿随便读10本书，特别是书中好的学习方法，可以落地的知识点，对我们有用的招式，都会想着尽量去实践并运用到自己的工作及生活当中去。尽量用80%的时间去解决20%的问题，学会了以慢为快，并在真问题上下慢功夫。

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4、请问做精力管理和不做精力管理有什么区别？一个人是否需要目标管理？为什么？

答： 越是没有体力，精力就消耗得越快，工作效率就越低下，你的时间就越无法掌控，而缺少锻炼是一个恶性循环的开始，使人更容易陷入靠强撑去工作、生活，这样活着就真的累了。

比如，对我而言之前没有意识到精力管理的重要性，故没有去践行，状态就是常犯困，精力不够，太忙为借口总不去做某事，疲于奔命的感觉越来越强，若这样子持续下去的人生，也没意思呀，所以说，锻炼身体，提升体能，刻不容缓。

一个人必须要有目标管理！

没有目标的人生得过且过，做一天和尚撞一天钟，从没有想过我从哪里来，我要到哪里去，我为什么来，我要来做什么，那这样的人生真的是一眼望穿秋水了。

而一个人的人生蓝图是一个人人生的发展目标，与个人的价值观系统密切相关。

我们可以通过人生十一问来思考一下自己未来十年想要达到的状态，获得 人生目标的“增量”；通过人生七问找到你的现实“存量”，增量与存量的差值除以可控时间，就是人生奋斗的速度了，这也是你人生奋斗的意义。

另外，一个人有确切的目标可以为你的精力留余地。

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5、给自己构建一套全年精力管理的方案，注明哪些事需要每天坚持，哪些事儿需要每周坚持，哪些事儿需要每月坚持。

答:就目前来看，我的精力和体能比较一般，也有轻微的甲状腺结节，所以特别想知道张萌萌姐当时是制定怎样的康复计划，并践行落地的。昨晚做梦都梦到萌姐本尊，并得到本人一对一传授，哈哈...醒来，果真是梦...

作为一个向上的终生学习者，我也希望自己能拥有棒棒的身体，旺盛的精力，去全面掌控自己的人生：

每天：

(1) 早起：6点至6:30之间，早睡：11点之前；

(2) 冥想：20分钟；

(3) 阅读：不少于一个钟；

(4) 利他：做一件让人生欢喜之心的事

每周：

（5）跑步：至少4次，每次不低于3公里；

（6）泡脚：至少3次，每次20分钟左右；

（7）文章：一周至少一篇；

每月：

（8）至少阅读2本书；

（9）至少输出4篇文章；

四、启发与收获：

答：让我意识到了精力管理的重要性，且知道好的精力管理是可以被训练的。学会正确休息和为体能充电；掌握身体的节律，有计划地运动；拥有设计减压通道的能力；找到自己的高能量时刻，拥有更多的可控时间。

附件：思维导图

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