男弯
男弯

2018 3.21 仙女乐yue

战士二式

1 禁忌：

2 体位描述：山式站姿准备 打开双脚三倍肩宽 指尖指向正前方 髋部保持中正 双手放在髋的两侧 左腿内旋三十度 右腿外旋六十度 右腿脚后跟外旋三十度 两脚后跟在一条水平面上 髋部保持中正肚脐眼正对前方 双手向身体两侧平举 眼睛注视右手方向 屈右膝  注意膝盖指向二三脚趾 小腿与地面垂直 大腿平行与地面 髋部保持中正 肚脐眼朝向正前方 打开胸 肩放松 下巴微抬 目光专注一个方向 保持自然呼吸 不要塌腰 收小腹 上半身上提  下半身保持姿势  感受左侧大腿的伸展 左脚內延往下踩 稳定重心坚持五个呼吸

完成：小腹上提内收 左手带动右膝膝盖伸直 身体回正  双手扶与髋部 右腿内旋六十度指尖指向正前方 左腿外旋三十度指向正前方 反侧练习

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3 凝视点：双脚打开三倍肩宽时 目光注视正前方  双手自体侧平举时 看向前方 感觉自己的髋和肚脐眼有没有保持中正 然后目光再专注与右手方向  回正时目光注视正前方

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4 注意点：髋部保持中正 肚脐眼指向正前方 双手平举 不能高也不能低  臀部不能浮动 保持中正 不能跟着屈膝的腿向下 不能塌腰翘屁股 小腹收紧 大腿与地面平行 小腿与地面垂直

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5 练习部位：臀部

6 功效：收紧臀部 提升臀部线条 收紧大腿肌肉

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    官方资料，关于Java SE 6 HotSpot虚拟机的garbage Collection，非常全，英文。 http://www.oracle.com/technetwork/java/javase/gc-tuning-6-140523.html   Java SE 6 HotSpot[tm] Virtual Machine Garbage Collection Tuning &
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