梁晓玲的超级舰队
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百日马甲线D14任务

百日马甲线D14任务_第1张图片

第一阶段：适应期



百日马甲线D14任务_第2张图片


D14训练任务

热身


开合跳：1min*4组

整理活动


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单腿单侧抬起：1min*2组


百日马甲线D14任务_第4张图片
弓步曲肘伸展：15次*2组


抗阻力训练

组合A


百日马甲线D14任务_第5张图片
侧向蹲：30s*4组



百日马甲线D14任务_第6张图片
跪姿俯卧撑：30s*4组


组合B


百日马甲线D14任务_第7张图片
波比跳：30s*3组



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登山者：30s*3组



百日马甲线D14任务_第9张图片
跪姿手腿伸展：60s*3组



有氧训练：30分钟

运动心率（220-年龄）*（75%-85%）（10min）

运动心率（220-年龄）*（65%-75%）（20min）

放松：拉伸/泡沫轴（10min）

百日马甲线D14任务_第10张图片



百日马甲线D14任务_第11张图片


一周采购日

百日马甲线D14任务_第12张图片

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