AMBR第54天—强化3B复习1B2B

最强后援队自主学习第27天

不抱怨：0分。（老师让把pdf转化为word版论文格式，发现自己做错后，吐槽了老师几句）

不说谎：2分

行一善：2分

幽默一次：2分，有进行幽默，但是有点像是冷笑话

有进步：2分

敢拒绝、说不：2分

不往坏处想：2分

每天说简单明了的写明白，说明白一件事：2分

不拖延：0分。中午还是玩了一会儿手机才会午觉

己所不欲，勿施于人-我学习的东西是自律让自己更好，改变自己，适应环境与别人，不是让别人改变适应我：2分

写心得：2分

今日得分：18分

累计得分：320分

今日心得：

A：适度包容，表达欣赏与感激、关注共同利益。

M：乐观、豁达。

首先感谢自己和林老师，一直坚持打卡，每天都在提升自我觉察能力。当初林老师给我免费名额参加4D学习的时候，他跟我说：“写才是内化的开始。”我相信，这是林老师亲身经历后得出的经验，然后传承给我的。感恩。

事实：1.发现自己pdf转word文档出错的时候，心里面是有怨言的，并且抱怨了老师的不是。2.昨晚跟一个很重要的朋友聊天的时候，我们想法不一样的地方，是不欢而散的。3.我会用学到的知识来评价别人的行为和语言，而不是反省自己的行为和说话方式——曾今朋友也跟我说，不要把书本里面的知识带到现实生活中。这句话给我传达的是，我学的东西是在衡量别人，不是内省自己。4我会习惯性把没发生的事想的很糟糕。5听别人说话时，我会比较着急发言；跟人商量时，对方前一秒说出了想法，后一秒我就做了，结果还是要为我的行动做一些弥补，总想一次把事情解决好，遇到需要延迟解决的事就开始出现压力。

B调整：1.发现自己在抱怨的时候，赶紧转移了关注点，想想老师这么做也是为了让我们提前掌握论文排版的要求，而且也是我想学的。起身先吃了晚饭再回来继续论文排版，再回来时，心情好了很多。

R启发：小时候，我很容易就控制住了自己的情绪，对自己想要的东西很着急（看来着急是我天生的），很渴望能提前百分百确定我一定能得到。1.现在情绪控制能力反而不如小时候，这中间的差别何在，原因何在？这周考完试，详细回听雷教练的情绪模式课。2.需要锻炼自己延迟满足的能力，心急容易做错事——多做一些长期性的计划，适应这个等待的过程

2.我总会希望我身边的朋友能跟我产生共鸣，希望能说服对方，从而保证我们对这件事有一个共同的看法。结果是，我们各自坚持各自的观点，不欢而散。昨晚不欢而散的时候，就明白，什么是适度包容。不仅仅是做错了事不怪对方。还有对不同想法的支持和理解（经历忍受、接受、享受三个阶段，成长就在享受这个过程——豁达），最终要做到的是包容，虚心接纳异己观点，进而共同改变进步，实现共赢。

R启发：想起高妈说的，人总会孤独，跟我有共鸣的只是我自己而已。与家人、亲人、朋友最好的关系，不是样样事情都有一样的看法，而是发现有差异的时候，能互相包容。男女朋友关系也是如此（个人妄言，毕竟我是没谈过恋爱的人）遇到这样的朋友值得珍惜，前提是自己是这样的人。懂一个人也不是一开始就懂的，需要时间催化，经历很多次意见不合的尴尬后，才能懂人；想要懂我在意的人，不能着急，得先犯很多次不理解的错（当然我希望越少越好）。继续修炼，达成4D全能。

3.4.5.书本知识带到“生活中”。关注点出错了，学知识是为了改变自己的观念和想法；我却把关注点放到首先省事别人的行为上面了。见贤思齐焉，见不贤而内自省，还记得这是高中要自己做到的，由此可见，还需加油。坚信埃里克森教练5大原则，每个人都是OK的、每个人都会为自己做最好的选择、每个行为的后面都有一个正向的动机、每个人都拥有实现目标的资源、变化将会发生而且必然发生。

埃里克森5大原则

R启发：不是每个人都有勇气直面心里面的想法，并且把想法说出来的。正是敢直面内心的想法，发自内心的反省，让你思想上和行动上都能进步很快，会慢慢变成你期待的自己的样子的。坚持不说慌，发自内心说真话的原则。