健身干货-减脂之王！选这个动作！

想要减脂，有没一个最好的运动

能让汗水流的更有价值一些！

能多消耗一点热量算一点！

那一定要看一组

在同等时间下不同运动

消耗热量的排行榜

No.6：划船机

30分钟消耗316 大卡

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No.5：跳绳

运动30 分钟消耗372 大卡

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No.4：跑步

30分钟消耗378 大卡

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No.3：游泳

30分钟消耗409 大卡

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No.2：攀岩

30 分钟消耗490 大卡

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No.1：Tabata

30分钟消耗495 大卡

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是不是有一种发现新大陆的快感？

综合便捷性、有效性

TABATA训练居然可以荣登宝座

什么是Tabata训练？

Tabata训练法是研究者

从奥运速度滑冰运动员训练中得出：

“20秒超强训练后，

进行短暂10秒休息，

如此重复8个循环，4分钟的训练”。

这种训练方法燃脂最快，

不但能够提高身体有氧、

无氧的心肺能力，

而且肌肉不会有任何的损失。

而且最关键的是

TABATA可以搭配不同的训练动作

同时它来带的不只是当下的热量消耗

还有后续24小时源源不断的热量消耗

如果将TABATA这种运动形式

搭配一个最强燃脂动作

会是什么结果呢？

大家都知道波比跳号称燃脂杀手

波比跳的原理

其实是将训练者的心率

（每分钟心跳次数）

在短时间内迅速提升到最大，

促使能量尽快耗尽，

身体就必须动员更多的脂肪来制造能量。

所以，在这个运动过程中，

可以燃烧更多的脂肪，

对减脂的帮助甚至高于传统有氧训练！

波比跳的燃脂效率，是跑步的两倍！

Burpee可以训练到全身70%以上的肌肉群，包含核肌肉群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等，除了训练肌耐力、弹性、活动性外，它对于心肺适能的训练也非常的有帮助。

*若有任何身体不适或是疼痛感、不适或头晕，请立即停止，这代表你的体能状况不予许你从事这样高强度的训练，再次提醒，若有心血管疾病的人，尝试前请先与询问医生，和教练建议。

但如果让你像跑步一样不停歇去做波比跳

别说30分钟

7分钟已经算是大神级别

刚接触的朋友能做10多个

体力就已经消耗差不多了

可是将公认燃脂动作和最佳燃脂运动搭配起来

结果就是

减脂就像脱衣服一样简单了

比如

“20秒不间歇波比跳，

然后进行短暂10秒休息，

如此重复8个循环，4分钟的训练”。

在刚消耗一定体力的时候有一点时间恢复

还可以搭配不同的动作进行练习

如果动作有难度的话也可以分解动作

降阶动作难度

下面我给你准备了一套波比跳降阶版本

暴爽燃脂的TABATA训练

虽然一共有4个动作

但很真很累

每个动作连续执行20秒

尽自己最大努力去做

中间休息10秒

看你可以重复几个循环？

动作1

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动作2

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动作3

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动作4

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还可以用不同动作组合

像下面这套8个动作

每个动作20秒完成尽可能多的次数

休息10秒

全部重复一遍则为4分钟

有能力的话休息2-3分钟后还可以再来一轮

为了完美身材开始吧！

试试你能完成几轮？

01

burpees

02

深蹲

03

跳跃击掌

04

高抬腿

05

仰卧起坐（手不要勾脖子）

06

跪姿俯卧撑

07

伏地登山

08

跳跃箭步蹲

由于动作比较激烈，

在开始做这一套动作之前，

首先你要检测自身的身体状况。

确保无心脏病等突发性疾病后，

方可开始此次训练。

每天没事儿做几套

积少成多的效果比刻意锻炼减肥还要好

最后你一定要了解两个重点

在燃脂方面

饮食比运动更重要

坚持才是有效的不二法则！