笑来老师---如何有效提高“元认知能力”！10.9

      元认知能力很重要，他几乎影响一个人的整个生活的方方面面.那如何通过刻意练习来提高这个能力呢？

1. 坐享

坐享，或者叫做冥想、打坐、禅修。

这种刻意训练的方式是非常简单的：

找一个计时器，定时15分钟以上

找一个舒服的姿势（起初最好用挺直脊背）

闭眼

缓慢均匀地呼吸

把你的注意力都放到呼吸上（别在自己走神，接受它，发现走神再回来）。

刻意训练的重点：把所有的注意力全部集中到一点---呼吸。

       刚开始的时候会挺不容易，一不小心就会走神。训练一段时间，你能听到自己的呼吸声，能感受到吸进来和呼出去的空气温度及其差异。

       恰恰正是这种不容易才是整个刻意训练的核心：你的元认知能力被激活，然后你反复使用它去调整注意力，把注意力都放在一个地方。

      坐享这种刻意练习可以直接增大训练者的大脑皮层表面积，大脑皮层表面积增加，其实就是沟回增多的结果。

       有时候坐享的过程当中可能产生一些幻觉，但是，和走火入魔不是一回事儿，换一个说法就是主动做梦。梦不是现实。

2. 兴趣

       每个人在做自己兴趣的时候就很容易进入全神贯注的状态，全神贯注是另外一种刻意训练元认知能力的有效方法，通过进入全神贯注的状态，而使元认知能力彻底放松。

       但大多数人直至成年，并都没有养成哪怕仅仅一个属于自己真正的兴趣，换句话说，大部分人基本上认为没有事情值得自己全神贯注。

       全神贯注分为主动和被动，被动，可能是读小说看电影玩游戏。主动，相当于被动多出一个维度。专注于提升某个特定的技能 。

3. 反思

       所谓日三省身，，并不是圣人才有的习惯，就应该人人天天要做的事。每天花上十分钟反思一下自己的思路和思考结果，琢磨一下自己的想法，有没有逻辑谬误？琢磨一下自己的想法从何而来？

      反思不仅是一种元认知能力的刻意训练方式 ，也是调整情绪的根本。

     如何控制情绪，认清情绪的来源，就是在调用元认知能力。认清情绪的来源是，就是一次元认知能力获得锻炼的重大机会。

4.思考：

   4.1. 反思最近一次情绪失控，原因是采购特批事项太多，造成部门风险增加。加上部门离职人员较多，工作难度大，工作量大是大家反映出来的问题。所以抗距。解决方案：和领导协助由每天特批处理调整到每周处理一次。工作中把员工的工作难度下降。

   4.2. 如何训练孩子的元认知能力？被动全神贯注，他已经做了，小说，游戏。需要培养一个他真正的爱好。

   4.3. 如何与丈夫共同刻意训练元认知能力？找到共同爱好，一起读书，一起锻炼，多在一起沟通。并说明自已冥想后的好处。

   4.4. 通过观察阅读思考，研究元认知在社交活动的作用？自己冷静，处事恰当，与人相处愉快，有多维度的爱好让志同道合者走得更近。喜欢写作的人有007社群，喜欢跑步的人有不跑就出局app。喜欢时间管理的人有GTD社群。

   4.5. 如何思考未来？把反思这彻底当做生活的一部分，就像刷牙那样，不做不行？时间管理中有一个晨间日记就是每日反思，周检视，月检视。一天天写下来变化不大，但时间积累到一定，会发现自己在思想上的成长，也应该就是元认知的成长！感谢叶老师的时间管理100讲，晨间日记和正念冥想让我无意中也刻意练习了元认知能力。坚持！遇见更好的自己！