读书杂记《35 tips for a happy brain...by V.Noot》第一章

如果你想用科学的方法让自己变得快乐？如果你想知道我们快乐的生理原因？如果你想知道人的行为已经习惯如何影响大脑的工作从而产生快乐情绪？那么这本书你可以读读。

作者从通过对大脑中几种影响情绪的荷尔蒙物质的作用，和引发机制的研究，发现有一些简单的活动，总共有35种简单行为。就可以促发或抑制大脑荷尔蒙，从而让大脑产生快乐的信号，从而激发个体的情绪。那我们开始吧。

第一章  催生素

其实这个翻译是来自于Oxytocin, 是哺乳动物垂体神经的柯尔蒙激素。催生素也被叫做“爱的荷尔蒙”。美国加利福尼亚心理学家Carol Rinkleib Ellison，认为“催生素创造平静和亲近的感觉”，它可以加强人际关系。一些科学家发现，催生素的水平与婴儿时期与母亲的关系非常有关。研究发现，下丘脑产生的催生素可以创造信任的感受。所以，高催生素水平可以可以加强与朋友，家庭以及爱人之间的深度连接，从而是强有力的爱和幸福的荷尔蒙。那么催生素到底有哪些具体作用呢？（1）催生素可以缓解和释放压力，从而可以提升你的机体免疫力。（2）催生素也叫“亲密荷尔蒙”可以提升与爱人之间的性感觉，这就是前戏为什么对于做爱有重要作用的原因。（3）提升睡眠质量（4）减低对烟酒或其他物质的上瘾，就是说保持高水平的催生素水平是戒烟的最好方法啊（5）保护本能（6）提升社会技巧，包括交际和表达。

虽然我们没有办法再回到婴儿，但是仍然有一些小技巧可以为我们提高催生素水平。

贴士1：人与人的接触产生催生素。即使不是婚姻伙伴，日常生活中与别人的拥抱（特别是异性），皮肤的接触，当然与爱人直接的亲密拥抱和做爱，都是可以直接产生催生素的。所以，不要吝啬给爱人和孩子的拥抱，经常跟爱人“亲密接触”吧。估计这个也就是为什么说，婚姻中（当然是幸福的一对）的人比没有婚姻的人感觉到更加幸福的原因吧。

贴士2：眼眼睛直视:交谈中，关注对方，时常注视对方的眼睛，不仅可以给对方幸福感，一样可以给自己带来更加多的与人链接的感觉从而刺激自己的催生素水平，而增加幸福感。

贴士3：表示祝贺和爱意：用不同的方式对爱人表达爱，不要吝啬对别人的赞美，都可以为双方增加幸福。努力在对方身上找到可以赞美的东西，无论是走路姿势，工作方法，知识水平，唱歌，甚至她（他）的一个微笑。

贴士4: 给予。研究表明，当你无私助人的时候，可以急剧增加增加自己的催生素水平。无论是给予金钱，亦或是随机的给别人一个礼物或小小的帮忙。助人是幸福的！

贴士5：常常微笑或者大笑。看看幽默剧，读一本好玩的书，跟朋友开玩笑逗乐，不要太严肃。

贴士6：听一段平静舒服的音乐。这就是为什么分娩时候，和做爱时候，人们喜欢用美妙的轻音乐营造一个氛围，都是为了“提升催生素水平”以增加快乐减少焦虑。

贴士7：养一个宠物。与动物的亲密接触，也有与人接触类似的作用。所以，孤独老人喜欢养狗养猫作为陪伴。

贴士8：洗一个热水澡，最好坐在热水浴缸中。终于发现土耳其浴的科学依据啦。

贴士9：散步。为什么人们愿意边散步边聊天？就是因为散步增加人的亲密感，当然如果有阳光会更加健康。

2017-6-14

如辰