凡事都有代价，优雅也不例外。问问小S、问问赵雅芝、问问特朗普的万人迷闺女、问问那些岁月无痕的辣妈、辣奶们，哪一个不是为了优雅煞费苦心、自律勤勉做足功课的？
前柯达总裁叶莺女士说“我的高跟鞋永远是那么高、我的裙子永远是那么短”。反观自己，一走过上帝赐予的青春岁月，就随着年轮渐渐变成了一个油腻的中年大妈。
俗话说“没有丑女人，只有懒女人”。睡得晚了，连洗脸都省了就直接爬上床了，起得晚了，随便往胃里塞点啥垫吧垫吧，还管什么美肤、营养，更有甚者，早餐也省了。明日复明日，身上生出赘肉、脸上长满豆豆，只能对着镜子和照片喟叹“当年我年轻的时候……”
岁月神偷，一点点的在我们懒散、放纵、随性中让我们变成了自己讨厌的样子。
今天的晨读教了我们保持身材和保持皮肤的法子，但前提是“如果”你愿意每天花一点时间进行修炼。言外之意，你不做，还是屁用没有。
所以，能不能优雅，取决于你愿不愿意去做。如果真有心了，请看下面的科普小点：
①『身材篇』
001 脚踏车式运动。晚上躺在床上的时候，两脚并拢，手部放在臀部下面，抬腿，弯曲膝盖，拉回身体处，然后伸直。想象自己在骑自行车，两条腿在踩脚踏板。这个运动可以抬臀，并且消除臀部和大腿上的赘肉。
002 风扇式运动。站直，两腿张开，抬起两个手臂，成一个“大”字型。然后保持臀部不动，左右转动躯体，也就是右臂和右肩在前的时候，左臂和左肩在后。每天做20次，可以消除腰部赘肉。
003定期称体重。包括前面提到的叶莺在内许多优雅女士都长期保持这个习惯。
世界卫生组织推荐的女性标准体重计算方法是：(身高cm－70)×60%=标准体重。比如你身高一米六，那标准体重就是（160-70）×60%=54（公斤），标准体重正负10%都算是正常体重。要是超过了这个范围，就要有意识地调理自己的身体。
②『饮食篇』
这里介绍四类常见的、对皮肤有益的食品：
001 蔬菜类：西兰花、胡萝卜和大豆。西兰花能增强皮肤的抗损伤能力，让皮肤保持弹性；胡萝卜能减少皮肤皱纹，让它水润细嫩；大豆不仅能延缓皮肤衰老，还能防止色素沉淀。
002 水果类：猕猴桃。它能够干扰皮肤黑色素生成，有助于消除雀斑。
003 饮品类：牛奶和蜂蜜。牛奶能增强皮肤细胞的活性，延缓皮肤衰老，增强皮肤张力；蜂蜜能让皮肤红润细腻有光泽，可以用来兑温水喝。
004 肉皮，比如猪皮。它含有丰富的胶原蛋白和弹性蛋白，能使细胞丰满，减少皱纹，增强皮肤弹性。
当然，优雅不仅源自外表，更来自内涵。内涵展现优雅的方式很多，比如：读书以及得体的谈吐。今天的晨读也涉及了一个得体谈吐的侧面，即人际交往中的“分寸感”。即：
③『人际篇』
知进知退，有所为、有所不为。
当别人需要你的帮助时，既要做办得到的，也要婉拒不想做或办不到的。办得到的好说，办不到的，怎么做才能优雅不失体面，让双方都有台阶下呢？方法有二：
001 陈述事实确认理由。不要只说No。而是要详细列出1、2、3。把对方引导到这件事的具体情境中感同身受。
002 以拖延法婉拒。不正面回应就是拒绝，这是成人世界心照不宣的交际法则。千万别傻乎乎地还等着下文。
啥也不说了，想优雅就照着做吧！
参考书目：《20条魅力守则，改变你的一生》[美] 海伦•瓦伦丁 艾丽斯•汤普森