《微习惯》：“行动＋知识”运用的典范

一、简述

本书作者是斯蒂芬盖斯，他是天生的懒虫，为了改变这一点，他开始研究各种习惯养成策略。

在整本书中，作者列举了大量的案例和事例，可以看出，作者通过自己的成功实践经验，并结合基础知识（生理学、心理学），完成了《微习惯》的编写。

作者写此书的目的是为了通过自己的现身说法帮助更多的人建立良好习惯。它既是一本教会如何培养新习惯的策略，更像是一本自控力的指导手册。

它是“行为方式＋知识运用”的完成组合，是“行动＋知识”的典范。

二、核心思想

１、微习惯策略是培养积极行为习惯的方法，与坏习惯无关。（积极行为）

２、微习惯是一种非常微小的积极行为，你需要每天强迫自己完成它。（付出行动）

３、微习惯太小，小到不可能失败。（持续行动）

４、微习惯很强，结果出乎意料。（形成习惯）

三、主要观点

１、微目标小到不可思议，小到连自己都觉得可笑，就成功了一半。

习惯的形成过程：建立微目标＋微目标达成＋不断重复。

大脑喜欢有回报作为激励，每次微目标的达成所获得的满足感和适度的外在激励能够让自己持续的去做一件事的动力源，而微目标实在太小，很容易就能达成，轻松让自己获得满足感。

大脑的结构（基底神经节，是大脑执行机构）喜欢稳定和重复，改变会让大脑觉得不舒服，就会产生抵触情绪，不断重复就是让大脑逐渐适应的一个过程。一旦大脑适应了，就会产生自然行为，不会轻易停下来。就如牛顿的运动定律：除非受到​​外力作用，否则处于运动状态中的物体的速度不会改变。

通过一段时间的微目标的持续行动，形成一种自然行为，一个小小的触动就能付出行动，根本不需要大脑进行任何思考，没有丝毫的抵触情绪，习惯就形成了。

所以说，习惯的形成，制订具体可行、能让自己付出行动的微目标时关键。好的微目标就成功了一半，剩下的一半就是付出行动了。

微目标的特征：足够小，小到不给自己找任何借口。

２、微习惯的前提是付出行动

“如果没有行动，再大的决心也毫无价值”。

阻碍我们付出行动的主要４大障碍：努力程度、感知难度、消极情绪、主观疲劳。这些障碍的存在会让我们在刚开始付出行动的时候感觉比较艰难，而微习惯策略正是减弱或消除这些障碍的良方妙药。

牛顿运功定律：除非受到外力作用，否则静止的物体保持静止状态。静止的物体是需要通过外力才能开始运动。

强迫自己付出行动，给自己制定“1~4个“小得不可思议”的计划行动，这些行动小到不会失败，小到不会因为特殊情况就被你轻易放弃。持续行动，一定会收获令自己出乎意料的结果。

３、注意习惯的形成标志：没有抵触情绪

舒适圈理论。

改变需要消耗意志力，而意志力是有限的，跨出舒适区是一个消耗大量意志力的过程。大脑不喜欢改变，喜欢舒适稳定的状态，刚开始行动时大脑是抵触改变的。

微习惯策略：走到舒适圈边缘，然后向外迈出一步（一个相对不舒适的区域），但因为你知道走一步就可以回到舒适区，所以差别就不会很明显。这也是微习惯既严格又灵活的地方。

微习惯因为微目标是如此的小，小到不需要消耗任何意志力就能实现，所以就足够让自己轻易付出行动。当你的潜意识逐渐适应（微习惯开始形成），舒适圈就会拓宽。我们在付诸行动时就不会产生抵触情绪，习惯就形成了。

随着舒适圈的不断拓宽，我们又可以付诸新的行动，建立新的目标，形成正向循环。

４、警告：不要轻易改变自己的目标期望值

在习惯没有形成之前，给自己比较高的目标期望值，会让自己内心感受到压力而不敢付出行动，一旦失败，会让自己内心受到伤害甚至失去自信，一切就会变得徒劳无功了。

在践行过程中，不管是已经超越完成了目标，还是仅仅达成自己的目标，都要让内心感受到达成目标的愉悦和满足。时刻提醒自己：不要轻易改变自己的目标。

四、小结

学习《微习惯》不重要，重要的是在工作和生活中运用微习惯策略，通过运用让自己对微习惯思维有更进一步的认识，让自己充分感受微习惯策略的乐趣。

一旦你拥有了一个习惯，就可以尝试更高的目标。