为了成功做到自控，你必须知道自己为何失败

没有人理解我，我感到很孤独，快高考了，自己还是浑浑噩噩的，很迷茫，觉得自己就是一个 loser，做什么都做不好，不漂亮，个子不高，还喜欢一个永远不可能在一起的人，我该怎么办？

不知多少人这样自怨自艾过，也不知多少人正在自怨自艾的路上，作者凯利•麦格尼格尔的《自控力》就是帮我们来解决这样的自怨自艾。

自控力

大多数人都觉得自己意志力薄弱——自控只是一时的行为，而力不从心和失控却是常态。实际上，人们为了能够自控，常常会把自己弄得筋疲力尽。作者发现大多数人采取的方法不仅毫无效果，反而会适得其反，甚至会导致自毁或失控。

什么是自控力

自控力是「我想要」、「我要做」、「我不要」三种力量的总称。

敲黑板，划重点，举个栗子，生活中最常见的， 「我想要减肥」，看上去是想法上的一个欲望，在未付出任何实际行动前的一种冲动。接下来，就有了「我要做运动」的进一步想法。甚至产生了「我不要再吃甜食了，我不要再喝汽水了」的想法。 那么恭喜你，这三种想法都是自控力的范围，想必很多想减肥的人，都有过类似上面三种想法，那么是不是表示自控力上应该给满分了呢？如果，想想就能实现，那这个世界上还真没有胖子了。光想是不够的，关键还是看行动。自控力，就是能够将上面三类想法的实现的能力。

自知之明是自控的基础。认识到自己的意志力存在问题，则是自控的关键。

曾经在某个付费群，发言有点多。群主建议我离开这个群，说我的观点漏洞太多了，会把其他人引歪了。说我的逻辑能力需要好好提升，经常一叶障目不见泰山。

遇到这样的情况，很多人估计是退群，拉黑。但是我没有做，我对他说，遇不到问题，你不提醒。我也意识不到，这个很重要。你指出这个问题就是帮我了，因为我意识不到我这里出问题了。

如果大家在遇到有人对你质疑甚至否定，想一想对方可能因为什么而质疑甚至否定你，如果有机会可以反问（要心平气和）对方这样说的理由是什么，然后去验证（要心平气和）。

如何通过意志力认识自己并提高自控力

自控力是人类最与众不同的特征之一。此外，人类还拥有自我意识。当我们做一件事的时候，我们能意识到自己在做什么，也知道我们为什么这样做。但愿我们还能知道，在做这件事情之前我们需要做些什么，这样我们就会三思而后行。

请至少选一天，把你作的决定都记下来。在这一天结束的时候，回想你作的决定，分析哪些有利于你实现目标，哪些会消磨你的意志。坚持记录你的决定，还有助于减少在注意力分散时作决定，同时增强你的意志力。

如果不记录我们做某个决定的数据，当我们发现意志力不起作用的时候，比如花了太多钱、吃了太多东西、浪费了太多时间、发了太大脾气的时候，总会怀疑自己「有没有大脑」。

研究发现，经过仅仅3个小时的冥想练习，参与者的注意力和自控力就有大幅提高。11个小时后，研究人员已经能观察到大脑的变化。除了冥想还有哪些方式能提高我们的自控力

充足的睡眠，起床后5分钟锻炼，如果不知道5分钟应该锻炼什么，可以试一试5分钟冥想，原地不动，安静坐好，感受你的呼吸就可以了。

面对诱惑，等待10分钟，诱惑可能是一支烟、一杯酒或是一杯拿铁。这时你就面临抉择：是屈服于诱惑，还是寻找内在力量来自控。此时此刻，即使你全身上下都在说「我想要」，你也需要说出「我不想」。

加入社群挑战微习惯（比如专注于每天早起，每天读书半小时，散步半小时之类独立社群），感染自控力，预先承诺，做到了奖励，做不到了惩罚，在社群中只要能看到一个人可以成功的自控，你觉得，甚至自己都亮了。

如果说真的有自控力秘诀，那就是开始行动，集中注意力，记录数据。明日歌中的几句送你：

明日复明日，明日何其多。

我生待明日，万事成蹉跎。

世人若被明日累，春去秋来老将至。

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