颈椎保护—低头族看过来

上班电脑，下班手机，加之坐的时间过久，低头族们或多或少都有颈椎有不舒服的症状，越来越呈现年轻化的趋势。

01颈椎的功能

颈椎就是人的脖子，是人体的一个重要器官。向上支撑头颅，向下连接后背腰腹。通过颈部，大脑发出的各种指令才得以传输到躯干和四肢。

02颈椎病的成因

1)慢性劳损是颈椎病发病的主要原因，长期的低头姿势正是和颈椎的正常生理曲度“作对”，导致颈椎受到的压力增高，进而引发颈椎病。

2)颈椎病的另一个元凶是寒凉之气，很多人体寒，体寒容易导致经脉不通，气血循环不畅。体寒相当于内动力不足，加大了患颈椎病的风险。

颈椎也是一个怕冷的部位，颈部的下方有大椎穴，古人称它为“诸阳之会”，这个穴位在背部的最高点，背部本来就属阳，所以大椎穴堪称阳中之阳，阳气非常足。受凉之后会有寒邪之气入侵，也易引发颈椎病。

3)睡姿不好也容易引发颈椎病，枕头过高，睡觉时颈椎扭曲，经过一晚的休息，颈椎没得到好好休息，反而更累;上班族因为工作强度大，工作时间长，中午都有午睡的习惯，长期的趴在座位上睡对颈椎带来的伤害也非常大。

4)不适当的转动脖子跟按摩也会加剧颈椎病，经常看到一些宣传语，空余时间多转转脖子，治疗颈椎病。殊不知，用力过大的左右转动脖子，非但不会起到放松颈椎的作用，还可能伤到颈椎，不适当的按摩也是。

03颈椎病的预防及自我保健

平时养成一些良好的习惯，注意到这个问题，还是可以把颈椎病扼杀在摇篮里的。

1)首先，要保持良好的坐姿，电脑与视线同高，工作一个小时站起来活动下，抬头看看天空;下班玩手机的时候不要做长时间的低头族，可以适当把手机举高，控制一天中玩手机的时间。提高自我保护颈椎的意识。

2)加强体育锻炼，增强体质，全身气血畅通，可以大大改善颈椎的不舒适。春暖花开的日子一步步向我们走来，每天坚持跑跑步，打羽毛球，风和日丽的日子可以放放风筝，多选择一些抬头的运动项目，放松颈椎。

3)选一款合适的枕头，改善睡姿。习惯仰睡的人，枕头高度应以压缩后与自己的拳头高度(握拳虎口向上的高度为拳高标准)相等为宜;习惯侧睡的人，枕头高度应以压缩后与自己一侧肩宽高度一致为宜。枕头质地选择软硬适中为最好。

中午有午睡习惯的要改掉趴在桌子上的习惯，长时间趴着睡容易压迫颈椎神经，也给眼球造成压力。有条件的话买个简易午睡床，实在不济，就买个U枕，坐在椅子上小憩片刻。

4)颈椎已经出现问题的，及时去医院，按照医生的指导做颈椎按摩理疗。按摩也要选专业的，能起到缓解颈椎不适。

冰冻三尺，非一日之寒，颈椎病的形成也是长期低头对颈椎的压力造成，要保养好颈椎，也需从每日对颈椎一点一滴的保护做起。不做长时间低头族，远离颈椎不适！