【日常闲话】脑电波

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α波：人在清醒、安静并闭眼时，发射的α波节律最为明显，在睁开眼睛受到光的刺激或者接受其他刺激时，α波将立刻消失。

也就是说，当人处在α时，会对任何事情都表现冷淡，没有紧迫感。比如你正在看电视，可能感觉有点饿了，但是家人来叫你吃饭的时候，你却没有动弹，这就是α波让你变得温吞，不仅没有听到家人叫你吃饭的声音，而且还可能没有留意到饥饿的感觉。尽管这种状态让人感觉很舒服，但是α波不能让人有更多的成就，是不是类似我们的舒适区呀？

θ波：在成年人受挫或者抑郁以及精神病患者中，θ波极为明显。

这种脑电波是10到17岁的少年脑电图中的主要成分。他比α波的频率更加缓慢，可以让人的大脑进入半梦半醒的状态，可以消除焦虑和反刍，还能帮助治愈疾病。

经常处在θ波里，可以减少情绪化进食，提升幸福感，还能让人们保持高度直觉的状态。

但不幸的是，相比α波，长期处于θ波会让人更加孤僻，做事效率更低。

β波：当人们精神紧张和情绪激动、亢奋的时候，会出现此种脑电波。当人从噩梦中惊醒的时候，原来的熟睡时的慢波节律可立即被该节律所替代。

我们一般利用β波来完成认知任务和集中注意力。但是处于β波的时间过长，尤其是需要放松的时候还处于β波状态，最终只能产生焦虑和抑郁。

比如朋友们要来你家做客，你意识到需要打扫一下卫生，所以你的β波启动了，帮助你完成这件事。通常来说，当房子渐渐整洁起来的时候，一种新的脑波就会代替β波。但如果β波一直占着主导位置，毫不退让，那么你就会开始为担心客人觉得房子不够干净而着急，这让你担心没有充足的时间来打扫房间，或者会想如果房子不够干净的话，客人会怎么想你......这样一种担忧引起另一种担忧，你在里面不停转圈，一直到焦虑将你压倒。这是不是跟我刚开始举得例子有些相像？

所以陷在β里的人往往会注意力过度集中到一个点上，导致灾难化思维出现。

在这种时候，我们就需要有意识的将大脑的β波转成α波，逐渐摸索出解决的办法。

δ波：当人在婴儿期或智力发育不成熟、成年人在极度疲劳、昏睡或麻醉状态下，可以记录到这种波段。

也就是说，δ波可以让人进入深度睡眠，恢复活力。在睡眠周期里δ波释放人体生长激素多巴胺和血清素，对睡眠非常重要。当人处于清醒状态的时候，大量δ波的释放会增强人的怜悯感。

如果一个人长期处在δ波状态，可能是脑损伤或者是脑疾病的征兆，他们清晰思考的能力会缓慢降低，甚至会感觉到迷糊不清。因此困在δ波的人往往难以完成认知任务，或者在短期记忆上存在重大问题。

γ波：处在γ波中能让人们的精神高度集中，增强快乐感，产生更多创新性的想法。实际上当人们出突然灵感迸发的时候，就要感谢γ波，因为在形成新念头的前一刻，正是γ波突增的时候。

大脑利用这种脑波来切断焦虑和反刍思维的去路，γ波的增加通常可以让人们摆脱最糟糕的焦虑，增强平和与自我重视的感觉。

为了能够积极产生γ波，你必须在冥想训练上多费点功夫。一般来说高级禅修者的γ波活动，比初级禅修者更多。但还是要返回到其他脑波状态里的，因为还要完成其他的日常活动。

我们占主导地位的脑波状态一般是来自于出生的家庭和生活经验。如果你的主导脑波是β波，你可能会精力充沛，紧扣目标且容易兴奋；冥想者可能会更多的处在α波，对人和物的反应较为缓慢；θ波占支配地位的人，往往会收集关于他人的信息，并显示灵通的倾向；δ波为主导脑波的人可能很难从沙发上爬起来将事情完成，尽管他们更有思想，更能慎重的评估数据和制定决策；如果你的脑波是γ波，那么你不是僧侣，就是冥想时间已经超过一万小时的冥想者，这种人一般都怀有慈悲心，自我感稳定，不管外界的压力如何，这种自我感都能使内心保持安静。