肌肉构成
肌肉构成

想成为一夜三次郎，这样练腿就对了

健身不练腿，迟早要yang痿？

今天就带你来一发走心走肾更走量的腿部训练！

全方位轰炸你的臀部、大腿、小腿，练完让你的两条腿生无可恋！

心情不好？练腿吧！增肌不顺？练腿吧！减脂无门？练腿吧！

没有什么是练腿解决不了的，如果有，那就隔72小时再练一次！

动作一

杠铃颈后深蹲

每组8次，做五组

动作二

腿举

每组12次，做五组

想成为一夜三次郎，这样练腿就对了_第1张图片

动作三

哑铃弓步

每组20次，做四组

动作四

哑铃罗马尼亚硬拉

每组15次，做四组

动作五

坐姿腿屈伸

每组15~20次，做四组

动作六

提踵（可负重）

每组20次，做四组

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