Key Notes of 《从行动开始，自我管理的科学》

在当今跑步向前的社会里，很多人会把工作生活中的失败归结为意志力薄弱。然而日本行为科学管理专家石田淳在它的著作《从行动开始，自我管理的科学》中指出这其实有一个认知问题。他认为行动/执行力的缺失才是无法完成事情的真正“罪魁祸首”，它能逐渐损害人的自信心。

这书还没有精读，周末在家听书时记下了一些key notes。

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key notes

1. 真正能导出结果是行动，有效的行动和执行力。十年后的自己是由现在的你决定的。所以好好想想，十年二十年之后，你想遇见一个怎么样的自己?

2.积极思考并没有想象中的那么大作用。积极和消极思考实乃人的本性，任何人都有软弱的一面。时刻要求自己只能积极思考会给自己带来很大压力，整个人生应该是张弛有度的。

3. 很多人认为失败就是一种损失，所以不愿意接受失败。失败是难免的，所以也会出现沉没成本，然过于在意沉没成本会阻碍人们继续向前。所以一旦失意，不要沉溺其中，尽快复诸行动止损。

4. 认识偏差，不能客观看待自己。大部分人或极端自卑或极端自信。某天路上遇到一个熟人，可能她正好没看见你，没和你打招呼，就认为别人对自己有意见。其实产生认识偏差的主要原因是因为人都有自动思考。即人类在无意识状态中做出的思考，据说每个人每天会出现700次自动思考，基本上都是负面的思考。由“自动化思考”导致的“认知偏差”会经常让我们有“我被讨厌了”“大家都嘲笑我”“只有我运气不好”“反正我不行”“我肯定会失败”等念头。这时可用ABC法:
A: 前提条件
B: behavior
C: Consequence

实际事例处理

1. 别被冲动的感情所控制 - 发火之前忍耐30秒再决定要发火
对策: 紧紧握住右手; 找个舒适位置，用腹式呼吸并且数到10
2. 逃避困难 -停止多余的负面思考
对策: 弹手腕上的皮筋; 转移皮筋或夹子，从左到右
3. 随波逐流，失去自我; say yes 太快，say no 太慢 ; 碍于面子，认知偏差
对策: 站在第三者的立场上思考; 听喜欢的音乐
4. 暴饮暴食吸烟酗酒嗜毒 -暂时放松，获得心理安慰
对策: 改变环境，屏蔽产生依赖的东西; 坚持耐力运动:跑步，游泳等;  运动过程简单简单可冥想。
5. 迟到
对策: 借助他人的力量; 用提示来恢复意识

MORS 法

M: Measured
O: Observable
R: Reliable
S: Specific
行动只是一个开始，不是努力一下就可以完成，而是需要坚持。
坚持方法:
1. 降低行动开始的难度 ，从3开始
2.给自己的行动设定奖励 -成就感
3.变成习惯: 养成好习惯，摒弃坏习惯
改变自己，不是否定现在的自己，而是让现在的自己得到成长

        a.新行动从3开始
        b.将每天的行动和结果可视化 ～行动列表 (action item)  今天发生的3件开心事
        c. 经常使用感谢卡
        d. 化整为零

实际事例

1. 扔掉为了将来暂时忍耐现在的想法。人生本就是无数个今天的积累，有梦想现在就去实现。
2. 不要因为无谓的想像而给自己增加压力。正念法，冥想
3.在面对压力时逃避压力只会带来更大的压力，最终目标:面对自我
4.做事之前先想清楚你要做的事情 目标行为抵抗眼前的诱惑(竞争行为)
5.明白应该做的行为和想要做的行为的区别
6.  面对失败 :3种心态
    不要冲动保持理性
    不要悲观保持乐观
    不要抽象要具体
7.整理感情简单行动
    自我效能
    自己身上事例
    替代事例
    语言

有想法会行动

从小习惯小目标开始改变自己