瑜伽教练课上课总结3

 

 今天主要分析了 《拜日式》 习练细节

          1   祈祷式  曲肘合掌时，大拇指相扣，不抵胸口；大拇指不扣，要轻抵胸口，与胸椎有对抗之意。

        2    手臂上举式  向上伸直手臂，大臂贴耳，合掌。做不到的，打开双手，掌心相对，与肩同宽，向上伸直。

        3  站立前屈式  当两手臂拉伸背部缓缓向下时，臀部向上提拉，两腿伸直，重心放在前脚掌上。

        4   奔马式  在前面的腿，膝盖不要超过脚趾尖，并正对第二脚趾方向；后面的腿，小腿脚背贴地，脚尖指向正后方；骨盆完全朝向地面。这是保证身体正位的标准。

       5  平板   略

       6  眼镜蛇式   腹部一定要收紧，来保护腰椎，耻骨贴地。拉长颈项，把胸椎往前推，肩膀展开。

     7   顶峰式    新会员，首先要屈膝，保持背部伸展。“呼气”时，气息从坐骨往下沉，前面沉向手指尖，后面沉向脚后跟。

     上课时，语音再柔软一些。面部表情放松，嘴角上扬，面带微笑

  拜日式，一共十二个体式，其他几个为以上重复体式。

                                     2017   2   24 下午