2017-9-22作业-周建

便签：第15拆

辅导导师：

R《你为什么总焦虑》第168页

控制情绪_“收情绪”

1.转移自己的注意力，把情绪的焦点吸引到那些愉快和积极的事情上去。

2.分散现有的坏情绪，把各个烦恼之间可能的联系统统打断，切断它们的联系，然后针对性地引入到愉快的情绪之中。这意味着当我们有了坏情绪时，要及时地消灭它，不要把它积累起来，不然这只会让自己变得情绪失控。

3.减弱那些“非原则”的刺激。当坏情绪来临的时候，需要控制好自我心灵的窗口，严防死守，只要这件事不关乎原则的问题，那就好办了，对它置之不理，让它从身边流走，不听不看也不想，就能躲开它的刺激。

【I】用自己的语言简述原文知识点，并且写出方法或步骤。

如何收情绪：

1，转移注意力。

2，消灭坏情绪。

3，对坏情绪严防死守，置之不理。

【A1】描述自己的相关经验，你遇到过失控的人吗？你自己怎么控制情绪的？

就拿今天的事情来说，听到公司总部同事突然早上去世的消息，心情很不好，3月份去广州总部时，人还好好的，8月底突然查出肝癌，不到一个月人就去世了，感觉生命太短暂，进而联想到自己的身体，心理就更焦虑了。然后工作也懒得处理了，也懒得说话了。

因为这也是自己控制不了的事情，时间在走，人也要向前看，所以我就尝试把心思收回到工作中，转移了注意力，慢慢控制住了情绪。

【A2】规划今后的该怎么应用，通过你的【I】讲述的知识点，以后自己如何学会控制情绪，对于他人失控，你又如何应对。

自己：自己产生情绪，大多是自己臆想的事情变坏，然后自己就会心情差，其实事情并没有发生，所以自己想要控制情绪，首先就是要减少胡思乱想，然后就是多做有意义的事情转移注意力。

对于老公：有情绪，一般都是生意不好时。因为心情不好，导致做什么事都不开心，然后心情更不好，恶性循环。我能做的，就是去引导他，一件事一件事的消灭坏情绪，不要堆积。