今日碎碎念（2018-11-14）

01

今天电子体检报告出来了，岁月不饶人。血压和葡萄糖有点高。家族中没有高血压史，坚持运动才是正道。

电影：《我不是药神》

02

晚餐：笋干烧肉、乌贼炒青菜、蒸馒鲞、蛋羹、泥螺

03

fitnows Day35

热身是健身中非常重要的一个环节，运动前的热身主要是动态为主，目的是为了激活我们的关键点肌肉群，运动前热身一般五分钟即可，先花两分钟慢跑或者原地慢跑不求速度，让身体调动起来，然后做“死虫式”80秒左右，然后做“猎鸟狗式”80秒左右

初级营：猩猩跳10个+左右小跳10个（左右算1个）+深蹲提膝10个(左右算1个) +卷腹10个，为一个循环，20分钟最多循环。

经期（膝盖有伤的伙伴）任务：靠墙静蹲30秒，稍作休息，计次一次，再靠墙静蹲30秒，计次1次，如此循环20分钟最多组数，休息期间可以原地小跑，如果可以的话尽量减少休息时间。