用自我实验戳破这层窗户纸---视角训练之104

所有技术运用都是手段不是目的，如同行为疗法的行为本身，根本是为了自己增加体验，自觉觉察到之前的不合理理念或情绪困扰或行为不适，体会到这些不过是自己有效行为储备不够丰富，进而有效体验匮乏导致的心理困惑。

无论生活还是工作，具体化是绕不过去的重要经验技能，常用不知也未可。比如中秋节日要回农村老家看看，需要核实日期、人数、车辆、带的物品、来回时间等等，这就是处理事情的具体化技术运用。

具体事情好处理，运用经验即可，但是对于思维问题，未必就会如此直接简单，需要有意识的觉察才可以。

比如李克富老师具体化“分析”这个话题，““分”作为动词就是“分开”，作为名字就是“分类”；“析”是“析出”，本意是溶质从溶液中分离出来，或更通俗地讲，是固体从液体或气体中分离出来，比如从海水中析出盐，其寓意是浓缩、提炼。头脑中能清楚“分”和“析”的内涵，在（再）面对一个案例时大概就知道如何“分析”了。”

例如对“案例分析”该如何“分”的回答？李老师知道这个问题没法直接回答，但可以通过类比且具体化以问代答，

“您去过茶馆喝茶吗”

“到茶馆后，如果服务员问您‘喝点什么’，您会怎么回答？”

（她明白了，说：“应该告诉人家具体喝哪种茶。”）

“一旦“具体”，就是“分”。如果不“分”，茶馆里的服务员就不知道客人在说什么，因为在他们头脑中只有具体的红茶、绿茶、普洱茶等等，却唯独没有茶——泛称的“茶”对他们而言只是一个空的概念。”

“在咖啡馆里，根本就不用看一个人的穿着打扮或喝咖啡时的细节，单就一张口点咖啡，我们就能立马‘分’开TA是不是小资——小资们绝对不会快速地说出‘来杯咖啡’，而是似乎边思考着边慢吞吞地告诉旁边站立恭候的服务员‘我要蓝山，外加……’之类。”

再问她：“如果您要跟我谈谈诸如‘案例’、‘心理’或‘抑郁症’，我其实根本就不知道您在说什么，您相信吗？”

进一步类比法形象的给“分析”做个可操作性定义，“从可操作层面说，“分”是将文字或语言转变成画面，我将这个过程称之为还原。而“析”则正好相反，是再将还原了的画面抽象成别人能够理解的概念，进而形成语言和文字并表达出来。”

继而由此引出“抽离技术”的使用，“在和那位学员交流“案例分析”时，因苦于无法表达清楚，我就让自己从我们俩谈话的现场抽离——这是一种心理咨询技术。立马，我仿佛置身于一片开满鲜花的大草原，非常放松地溜达着，不知何时又成了一只翩翩起舞的蝴蝶，飞了一会儿就落在了一朵花上。当我从这个白日梦中醒来，仍然无法告诉她我看到的那朵花是什么样子，也说不清楚我为什么选择这朵而不是那朵花着落。但是我觉得我能够教会她抽离技术，让她也能像我这样借助于白日梦来体验一下。”

这里的抽离技术作用，一是缓解负性情绪，从旁观者身份看自己遇到的难题，二是增加有效体验，把分析之难于表达变作画面，具体化为一只自由飞翔蝴蝶，看到茶馆咖啡馆主客人的对答，而后飞回现场来。其实茶馆咖啡馆的对话，也恰似抽离技术的运用，完全把自己变作当事人一方，由此增加感同体验。

作为NLP大师，李中莹先生写过很多有关技术书籍，关于抽离技术他在微博中是这样说的，“当你在一个环境里因为一些人事物的存在而产生一些负面情绪，抽离法能帮助你仍然停留在该环境里让那份负面情绪减轻。”

具体抽离技术做法他给予指导如下：

“练习第一部分：假设你正坐在椅子里，（1）站起来，找约3-5公尺的任何位置，看着椅子，想想自己正坐在椅子里，记住这个景象。（2）返回椅子坐下。闭上眼睛，回忆那个景象，若不能做到，重复（1），直到能够做到。（3）坐在椅子里，张开眼睛看着眼前事物，同时回忆那个景象。反复练习这一步，直到完全纯熟。”

“练习第二部分：（1）闭上眼睛，想象你是一只在上面飞的小鸟，或者想象头顶的天花板有一部录像机正在摄录，把整个房间的东西都完全摄入，并且在你的脑里同步放映。所以在你脑里的荧光屏上是一张鸟瞰图，你看到自己的头顶，和房间里其他的人事物。（2）然后，张开眼睛，看着眼前的景象，同时让刚才那荧光屏上的一幕在脑里边呈现出来。这样反复练习数次，使自己能纯熟地在脑里出现那鸟瞰图。”

“练习第三部分：（1）与朋友交谈，当对方在说话时，自己在聆听的同时让那鸟瞰图在脑中出现。反复练习让鸟瞰图出现和消失，直到纯熟为止。”

“练习第四部分：（1）与朋友交谈，当本人在说话时，让鸟瞰图出现一会，然后让它消失。反复练习直到纯熟为止。”

需要注意的是，如同任何实用技术，要首先自己熟练应用，确保无害且有效，如同李中莹老师所说，“这个技巧应该在没有情绪的情况练习，使本人对做法已经纯熟，才能在那些环境里运用自如。”

也如同李克富老师所言，“那个我“看到”的画面让我回到当下，因此它不是回忆或图式。”

为此，好好体会且实践具体化技术和抽离技术吧！

当然，所有技术运用都是手段不是目的，如同行为疗法的行为本身，根本是为了求助者自己增加体验，自觉觉察到之前的不合理理念或情绪困扰或行为不适，体会到这些不过是自己有效行为储备不够丰富，进而有效体验匮乏导致的心理困惑。

也可以说，所有困难问题都是一层窗户纸，戳破了就是那么通透，而戳破窗户纸却需要一次次自我体验行动才能做到。

作业：思考为什么析比分更难？谈谈您对抽离技术的理解。

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