做什么可以帮助你在就业时没有那么焦虑？

图片来自网络

小龙最近为找工作的事情犯愁，以前一沾枕头就睡觉的他，最近一月以来一直失眠，上课也集中不了精力。

原来，这学期以来小龙一直在找工作单位，但是一直没有合适的工作单位。他觉得合适的离家又太远，离家近的他又不满意那个岗位及待遇，有的岗位工资可观但是销售所以自己不愿意承受那么大的压力。想啊想真是愁人。眼看身边同学签约的签约，保研的或者考研，他自己这会干脆停滞不前了，单位也不找了，宣讲会也不去听了，缺乏动力干什么都觉得提不起劲来。同时，他也越来越担心自己成为“毕剩客”，上课也听不进讲，四级考试还要刷分，想想头就大。

背景信息：2018届全国普通高校毕业生预计820万人。眼下各高校大型校园双选会已经开始，2018年就业大幕早已拉开。今年，12月6日，教育部党组成员、副部长林蕙青,在2018届全国普通高校毕业生就业创业工作网络视频会议上透露：2018届全国普通高校毕业生预计820万人，就业创业工作面临复杂严峻的形势。这也是教育部首次透露2018年全国普通高校毕业生人数。

---

部分大学生还会产生以下心理变化：

01

变得更加焦虑是由心理冲突或挫折引起的，主要表现为恐惧、不安、忧虑等。毕业前夕，大多数大学生心理问题表现为过度焦虑。尤其是一些来自边远地区，或性格内向，或有生理缺陷，或学习成绩欠佳的大学生，以及女大学生表现得更为突出。这种焦虑使他们在就业时精神负担沉重，紧张烦躁。

02

变得更自卑 缺乏自尊心、自信心。常表现为：缺乏正确的自我认识，自惭形秽，缺乏信心和勇气。这使部分大学生对就业悲观失望，同时阻碍其聪明才智和创造力的正常发挥。过度自卑，还会导致精神不振、消极厌世，甚至走向极端。

03

变得更怯懦 是一种胆小、脆弱的性格特征。例如面试时，面红耳赤，语无伦次，答非所问，面试前准备的“台词”忘得一干二净；或者由于谨小慎微，唯恐一句话说错、一个问题回答不好会影响自己在用人单位代表心目中的形象，不敢放开说话，没有把自己的特点和优势表现出来。

04

变得自恋自傲 孤傲心理是缺乏客观的自我分析和自我评价的表现。他们就业时往往好高骛远，期望值过高，容易脱离实际，以幻想代替现实，使就业目标和现实产生极大的反差。

05

变得消极 这是遇到挫折后的一种消极的心理反应。一些大学生就业时，因受到挫折而感到无能为力，失去信心，往往会出现不思进取、情绪低落、情感淡漠、意志麻木等心态。这种心理与就业的竞争机制和社会环境是不相适应的，对环境的适应能力差。

---

换一个角度来看你的焦虑和消极情绪：

01 

关注你的焦虑，就无法关注你要进行的生活

用接纳承诺疗法ACT（acceptance and commitment therapy 属于认知行为治疗的第三浪潮）来看就是强调有必要接纳一定程度的焦虑。

像硬币的两面，你最在乎的领域也是你最容易受伤的地方。当你朝着自己的价值迈进，痛苦也往往会迎面扑来。ACT中有句俗语：在你的痛苦中，你发现自己的价值，而在你的价值里，你碰到你的痛苦。以价值为导向的生活富足且充满意义，但并不意味着没有痛苦。ACT教会人如何带着伴价值而来的脆弱和失望前进。

02 

观察自己是否因过度自我保护而退缩和焦虑

前面提到的梦想如果有，但实际自己又做不到？无法实现对自己来说重要的事，也无法追求自己的人生意义。或者即便做出自己的选择，也可能产生焦虑，因为这意味放弃了其他选择，似乎失去了什么东西。做出自己的选择必然带来一些不安，必须学会接纳。

03

明确价值而后去行动    训练自己把控内心自我批评的声音的能力

选择对自己来说最重要的选项，同时接受这一选择在一定程度上带给你的焦虑。可以凭借对内心的声音的良好控制，减少一部分不安感，那么焦虑就能降低到可接受的程度，不会再阻碍我们生活，我们就可以实现过度焦虑时没有办法进行的事情。比如，你会听到这样的内心潜台词“比如有适合我对口的岗位再去递交简历，等我有了睡够了再去上自习等等”。

04

梦想的心理作用是不可忽视的 

知道自己“为何”而活的人，往往承受得住任何煎熬。我们常常听到这样的广告词 ：“梦想有多大，舞台就有多大”，而火爆节目“好声音”中最常问的问题也是“你的梦想是什么？”。

意义疗法的创始人弗兰克是纳粹奥斯维辛集中营极少的幸存者，他发现那些知道未来有人生使命的人，容易在集中营中活下来。

然而在庸庸碌碌的生活中，人们却常常盲目地按照环境刺激而不自主地反应，而不是按照自己的价值观去生活。这是因为人们想在真正参与人生的游戏之前，先在内心赢得战争。

05

结合学校资源 运用现代工具

客观地评价自己，使自己在就业过程中处于主动、有利的地位。大学生可根据自己的需要，在专业人员的指导下，选择心理学的标准化测验表，对自己的性格、气质、能力、职业倾向等进行测验。通过结果分析，明确自己的个性特征，找出适合自己的职业类型，减少就业的盲目性带来的恐惧、焦虑等。