防治腰肌劳损和腰椎间盘突出症

视频】防治腰肌劳损和腰椎间盘突出症

原创 2017-01-08 国君 厦门光亮骨科医院

《穴位经络健身操》8个分解动作视频

[第五节]　挺挺你的腰

（1）主要穴位：肾俞、气海俞、大肠俞、关元俞、腰俞、腰阳关、命门

（2）主要经络：足太阳膀胱经、督脉

（3）动作要点：双脚分开与肩同宽，双手叉腰，在双侧髂骨上，双拇指、食指、中指、环指按压在双侧腰肌上，并做挺肚、扩胸运动（腰椎后伸），同时绷紧双腿后侧肌肉群，连续10次，约15秒

（4）主要功效：后背正中的脊椎是人体督脉所经之地，脊椎两旁的足太阳膀胱经络与五脏六腑联系甚为密切，经常挺腰可促进经络的疏通，强肾健腰，加强腰肌肌力，增强腰椎稳定性。

（5）注意事项：

    ①双脚平置地上，目视前方，上身保持直立状态。

②挺肚、扩胸同时用力。

③动作宜缓慢，不宜过快。