Ponygao
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2017-8.14-8.20周训练记录

8.14周一

NTC15分钟

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图片发自App

8.15 周二

休息

8.16 周三


2017-8.14-8.20周训练记录_第2张图片
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8.17 周四

休息

8.18 周五

综合训练：

1.杠铃臂弯举12*4*10kg

2.俯卧撑12*4

3.屈腿硬拉12*2*40kg

4.助力引体向上6*4*36kg

5.高位下拉颈前12*4*20kg

6.高位下拉颈后12*4*20kg

7.罗马椅伸髋20*4

8.SMS深蹲8-6-6-5

9.悬垂举腿 20*3

10.仰卧起坐12*4

8.19 周六

综合训练：

1.杠铃推肩颈前12*4*10kg

2.杠铃推肩颈后12*4*10kg

3.哑铃前平举20*4

4.杠铃平板卧推8*4*10kg

5.哑铃平板卧推12*4*7.5kg

6.哑铃斜板卧推12*4*7.5kg

7.罗马椅伸髋20*4

8.悬垂举腿29*4

9.有氧5分钟

8.20 周日

加班了来不及去了

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