咖啡能振奮精神？錯！它會搞砸你的睡眠週期，讓你越喝越累

现在的人早上都习惯来一杯咖啡提振精神，除了让工作更有效率，还能避免瞌睡虫打扰。不过，过往的认知都是：咖啡中的咖啡因，是提振精神最主要的因素。

但是根据现在最新的研究报告显示：其实咖啡因能够实际去调拨每个人的睡眠周期，重新设定你我的睡眠时间。有些人喝了咖啡，晚上就睡不着，而将就寝时间往后延也不觉得累。不过，也有些人喝完咖啡相对比较好入眠。

如果你希望能够轻易入眠，通常我们不会喝杯咖啡来帮助睡眠，更不会拿起你的手机看着肥皂剧，来增进睡眠欲望。因为，咖啡与光线是堪称造成睡眠障碍的主要原因。但咖啡究竟是如何搞砸睡眠周期的？我们来看看最新的科学研究报告怎么说。

 失眠的根源：被打乱的睡眠周期

在这次参与实验的人中，都在惯性睡眠时间前三个小时，吃下相当于两倍浓缩咖啡的咖啡因药物，并且暴露在明亮的光线下。并依照以上实验，区分四个不同的实验组。
依次如下： 第一组：服用咖啡因，处于灰暗的光线下 第二组：服用咖啡因，处于明亮的光线下 第三组及第四组：皆未服用咖啡因，并处于灰暗及明亮环境下
结果发现，即使未在明亮的环境下，咖啡因仍可影响身体生理周期。在这群服用咖啡因的受试者中，发现可延迟长达 40 分钟的睡眠周期时间。如果再搭配明亮的环境下，相较于未服用咖啡因与灰暗环境下的受试者，更可达到 105 分钟的递延时间。

虽然咖啡因如此影响正常的睡眠周期，但相对来说，某些特殊情况下，可帮助人体适应并调整人体生理时钟。

「在正确时间下，饮用咖啡因饮品是有助于调整生理时钟的。例如在长途旅行中，不同时区所造成的时差问题，如果适时的饮用咖啡，除了可提振精神状况外，还可以调整睡眠时间，直到进入正常时区与生理周期。」

 

而且科学家的研究发现，其实在工作时间内，并不是每个人对于时间都有良好的调整与效率，尤其有睡眠障碍的人来说。而咖啡对于上班族来说（尤其针对睡眠障碍的人）更是有助于提升工作的产出效率。依照如此结论，每家公司都应该提供员工免费咖啡，因为这才是真正替公司省下不少的无形成本，但是，这并不是希望员工可以加班到更晚的理由。

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