备战首马（五）——训练要有对标

今天常规训练遇上了上海大众汽车的活动了，可惜的是我出门晚了点，否则倒是可以和他们一起跑上一段。

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周三跑了一个半马后，连续两天没有跑，也没有做其他交叉训练，比如游泳、耐克训练营等。即使今天跑了13公里，在跑量上还是稍微少于训练目标的，所以争取接下来的两天能够把跑量补上来。

在运动上倒是可以简单的增加跑量，但是关于写作也如蜗牛般爬行该如何应对，还没有更好的解决方案。目前为止能够做的，也只能如跑步一样：先跑起来再说吧，能跑多少就跑多少，只要不停止就行。写作的事也正如此，只要每天都能坚持就好，别停下来、別中断。

显然，这种“不停下来”的输出状态是需要有不停下来的输入作为支撑的。还有更重要的输入效率问题：一定不是简单的阅读，否则就会变成浏览；也不是随便做些笔记，否则依然还是碎片化。输入效率的提高，非系统化、非认真对待不可。

而要做到这些，或许的确还是需要有个参考的标杆的。这与跑步又是何其相似？因为今天的速度，是最近一段时间以来最快的，究其原因真的就是因为在我7公里的时候遇到了一个老外。我看他本来是骑车的，我在绕圈跑的5-6处遇到的，可是在nike+还没报数时我看到他把车停在了路边，待到刚报完7公里的数字后，就听到后面有明显的有节奏的很快的跑步声，原来他停车就是准备跑步的。

眼看着他就跑到了我的前面，而此时我也正在状态中，于是快速赶上去。一开始有些吃力，但只是几秒钟的样子，几乎就跟上了。

但也就跟了不到一圈，1公里多、不到2公里的样子，我就有些吃不消了，眼看着他距离我越来越远但自己却不愿意发力追赶。

在我还能跟得上的时候，我看了配速，基本上都在4分30秒到40秒左右。我肯定有过这样的配速，但基本上只能维持1-2分钟就不错了。但今天的确不一样：遇到了稍微比自己快一点的人，而且从外表看似乎是上了年纪的外国人。有了这样一个对标，能够跟上节奏一起跑，一来觉得好玩，二来一直也在尝试提高配速，但一个人的时候总是容易有惰性：一旦提速到一定程度，比如1-2分钟左右，就不想继续了，内心里还是希望保持舒适的状态。

有了一个可以参考的目标，的确可以起到更好的锻炼效果。